10 προβλέψεις για τις τάσεις υγείας για το 2024

by Επιστημονική Ομ...

Κάθε χρόνο, υπάρχουν νέες τάσεις που εμφανίζονται σε όλους τους τομείς της ζωής. Το 2023, είδαμε τη μετέωρη άνοδο του pickleball, της γιόγκα προσώπου και των φαρμακευτικών μανιταριών, για να αναφέρουμε μερικά. Τι επιφυλάσσει όμως το 2024 για την υγεία μας; Ας μάθουμε καθώς ανακαλύπτουμε 10 προβλέψεις για τις τάσεις για την υγεία για τη νέα χρονιά και όχι μόνο.

Οι τάσεις στην υγεία για το 2024

Το νέο έτος είναι μια εποχή επαναφοράς και ανανέωσης και μπορεί συχνά να περιλαμβάνει αποφάσεις για τη δέσμευση για ένα μέλλον πιο συνειδητό για την υγεία. Αν ψάχνετε για κάποια έμπνευση για την υγεία και την ευεξία σας το 2024, τότε οι παρακάτω 10 προβλέψεις για τις τάσεις της υγείας μπορεί να σας παρακινήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση.

1. Μακροζωία

Η μακροζωία είναι κάπως τσιτάτο στη σκηνή της υγείας και της ευεξίας εδώ και μερικά χρόνια, αλλά το 2024 πρόκειται να το δούμε να αναδύεται στο mainstream. Η μακροζωία όχι απλώς παρατείνει τη ζωή, προωθεί την ιδέα της διατήρησης της ζωτικότητας και της βέλτιστης υγείας καθώς γερνάμε. Υπάρχουν πολλές αναδυόμενες έρευνες που επικεντρώνονται στην ικανότητα ορισμένων συμπληρωμάτων, τύπων άσκησης και αλλαγές στον τρόπο ζωής να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη μακροζωία. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

Συμπλήρωμα NMN
Προπόνηση αντιστάσεων
Κυρίως φυτική διατροφή
Διαλείπουσα νηστεία

2. Biohacking

Το Biohacking χρησιμοποιεί τη δική μας βιολογία σε μια προσέγγιση do-it-yourself για να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Μέσω της εφαρμογής biohacks, όπως η αλλαγή στη διατροφή μας, η διασφάλιση ότι λαμβάνουμε ηλιακό φως και καθαρό αέρα κάθε μέρα, θεραπεία με κρύο νερό και τακτικές σάουνες, στοχεύουμε στη βελτιστοποίηση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το biohacking με το συνηθισμένο στοίβαγμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη φύση ενώ ακούτε διαλογισμό binaural beats και αυτό είναι 5 διαφορετικά biohacks σε μια δραστηριότητα - άσκηση, έξοδος στη φύση, αναπνοή καθαρού αέρα, διαλογισμός κίνησης και μετατόπιση μοτίβων εγκεφαλικών κυμάτων με ήχο.

3. Έξυπνη τεχνολογία και φορητές συσκευές

Γνωρίζοντας πώς ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει τις μετρήσεις υγείας μας θα είναι τεράστιος το 2024. Είναι πολύ καλό να πηγαίνουμε τακτικά στο γυμναστήριο, να πίνετε πράσινα smoothies και να στοχεύετε σε έναν υγιή ύπνο, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ξέρετε πώς και πότε αυτά είδη δραστηριοτήτων μας επηρεάζουν περισσότερο.

Οι φορητές οθόνες υγείας, οι οποίες συνδέονται με εφαρμογές στις έξυπνες συσκευές μας, είναι ένας τόσο αποτελεσματικός τρόπος για να μετρήσουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ένα άτομο μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες πρώτο πράγμα το πρωί σε κατάσταση νηστείας, ενώ ένα άλλο μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα το βράδυ μια ώρα μετά από ένα υγιεινό και ισορροπημένο δείπνο. Τα wearables αφαιρούν τις εικασίες από τις επιλογές του τρόπου ζωής μας για την υγεία και την ευεξία, δίνοντας άμεσες μετρήσεις για να μας ενημερώσουν πώς και πότε το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα.

4. Υγιεινή ύπνου

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένας καλός ύπνος 7-9 ωρών είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Χρειάζεστε μόνο μια νύχτα λιγότερο ύπνο για να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις της κούρασης σε ολόκληρο το σώμα σας. Το 2024, ο ύπνος μπορεί να είναι η νέα έξοδος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μια νωρίς το βράδυ αντί να μείνουν έξω μέχρι αργά και να κάνουν πάρτι.

Διαφορετικά hacks ύπνου, όπως εφαρμογές, φορητές οθόνες ύπνου και αλλαγές στον τρόπο ζωής, είδαν μια τεράστια αύξηση στη δημοτικότητα το 2023, καθώς περισσότεροι άνθρωποι ήθελαν να μάθουν όχι μόνο για την ποσότητα του ύπνου αλλά και για την ποιότητα του ύπνου. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας:

Χρησιμοποιήστε στόρια συσκότισης ή μάσκα ύπνου
Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο σβήνοντας τα φώτα πάνω
Χρησιμοποιήστε διαλογισμό εγκεφαλικών κυμάτων πριν από τον ύπνο

5. Ψηφιακή αποτοξίνωση

Το να ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο με κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Από την εικόνα του σώματος έως τις συγκρίσεις του τρόπου ζωής, αυτή η συνεχής έκθεση σε τόσες πολλές εικόνες και βίντεο αυτού που η αμερικανική κουλτούρα αντιλαμβάνεται ως «τελειότητα» δεν είναι υγιές για εμάς.

Το 2024, θα δούμε όλο και περισσότερους ανθρώπους να επιλέγουν συνειδητά να απομακρυνθούν από τον ψηφιακό κόσμο. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να πηγαίνετε για βόλτες στη φύση και τα τοπικά πάρκα, αλλά να αφήνετε το smartphone στο σπίτι. Θα μπορούσε να είναι η επιλογή μιας ημέρας της εβδομάδας όταν δεν ενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας. Μπορεί ακόμη και να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο μακριά στο δάσος, εντελώς κλειστά. Ό,τι κι αν επιλέξετε για την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, φροντίστε απλώς να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον φυσικό κόσμο.

6. Κοινωνική σύνδεση μέσω του αθλητισμού

Το μοντέρνο αθλητικό pickleball ανατινάχθηκε το 2023 και μαζί του ήρθε η άνοδος της συμμετοχής σε περισσότερα ομαδικά αθλήματα και άσκηση ως ένας τρόπος δημιουργίας και ενίσχυσης κοινωνικών συνδέσεων. Μπορείτε να κάνετε νέους φίλους και να εμβαθύνετε τις υπάρχουσες φιλίες. όλα αυτά ενώ καίει θερμίδες, χτίζει μυς και βελτιώνει την κινητικότητα.
Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια πιο σπορ κοινωνική ζωή, ρίξτε μια ματιά σε ορισμένες τοπικές ομάδες γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους, όπως κλαμπ για τρέξιμο και HIIT στις ομάδες του πάρκου ή εξερευνήστε το πλησιέστερο κέντρο υγείας και γυμναστικής. Προσέξτε την άνοδο της δημοτικότητας του μπάντμιντον – πολλοί γυμναστές λένε ότι θα είναι το πιο δημοφιλές ομαδικό άθλημα

7. Νηφαλιότητα

Το γεγονός ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι κακό για εσάς δεν είναι κάτι καινούργιο. Αλλά υπάρχει μια συνολική τάση για την υγεία που σαρώνει τον κόσμο το 2024, που υποστηρίχθηκε από τους millennials και τους Gen-Z influencers. Τα εσκεμμένα νηφάλια πάρτι, οι συναυλίες και τα φεστιβάλ αυξάνονται σε όλο τον κόσμο, με όλο και περισσότερους ανθρώπους να επιλέγουν τη νηφαλιότητα από το να μεθύσουν.

Για τον ξηρό Ιανουάριο και όχι μόνο, επιλέξτε υγιεινά ποτά, όπως κακάο και matcha, μη αλκοολούχα κοκτέιλ και τονωτικά φιλικά προς το έντερο που περιέχουν κομπούχα και άλλα καλά βακτήρια, για εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις αντί της κατανάλωσης αλκοόλ.

8. Τρικαρίσματα ενυδάτωσης

Όλοι γνωρίζουμε το ρητό, «το νερό είναι ζωή», αλλά τόσο λίγοι από εμάς πίνουμε αρκετά από αυτό. Το 2024 θα είναι η χρονιά που θα εγκαινιάσει ακόμη περισσότερες επιτυχίες ενυδάτωσης για να διασφαλίσουμε ότι παίρνουμε αρκετό από αυτό το ζωτικό ελιξίριο στο σώμα μας.
Οι εφαρμογές ενυδάτωσης είναι εξαιρετικές για να μας δείχνουν πόσο νερό είχαμε και πόσο περισσότερο χρειαζόμαστε για να πετύχουμε τους καθημερινούς μας στόχους.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα φορητό βρεγμένο μανίκι 12 ουγκιών που το γεμίζετε με νερό και το δένετε γύρω από το χέρι σας για μεγάλες πεζοπορίες ή τρεξίματα.
Η προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό σας βελτιώνει την ενυδάτωση μετά την άσκηση.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι, αυξάνει τα επίπεδα ενυδάτωσης.

9. Συμπληρώματα κρεατίνης

Κάθε χρόνο, υπάρχει πάντα ένα συμπλήρωμα διατροφής που στέφεται βασιλιάς. Το 2024 μπορεί να είναι η χρονιά που τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν τη στιγμή τους στο προσκήνιο. Η κρεατίνη αναφέρεται ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση ενισχύοντας την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, βοηθώντας τα μυϊκά κύτταρα να παράγουν περισσότερη ενέργεια και μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία.

Μπορείτε να πάρετε την κρεατίνη ως σκόνη ή σε κάψουλες μαζί με το φαγητό όπως και οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής. Έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ετών έρευνας και σύμφωνα με κλινικές δοκιμές, είναι ασφαλές να χρησιμοποιείται τακτικά για έως και 5 χρόνια.

10. Λειτουργική φυσική κατάσταση

Πέρυσι, είδαμε μια άνοδο σε αυτό που είναι γνωστό ως λειτουργική φυσική κατάσταση και η τάση δεν δείχνει σημάδια επιβράδυνσης καθώς προχωράμε προς το 2024. Είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τόσο βάρη στο χέρι όσο και σωματικό βάρος ενώ κινείται με συγκεκριμένους τρόπους εκπαιδεύστε το σώμα σας να αποδίδει καλύτερα στις καθημερινές δραστηριότητες. Η λειτουργική φυσική κατάσταση στοχεύει στη βελτίωση της κινητικότητας, του εύρους κίνησης και της σταθερότητας του πυρήνα.

Το Functional fitness ζητά αντί να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα πίεσης ποδιών στο γυμναστήριο, να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ενώ εκτελείτε squats. Η διαδικασία σκέψης εδώ είναι ότι είναι πολύ πιο πιθανό να χρειαστεί να κάτσετε οκλαδόν για να σηκώσετε κάτι από το έδαφος παρά να σπρώξετε κάτι βαρύ με τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου.

Συμπέρασμα

Η υγεία και η φυσική κατάσταση βρίσκονται πάντα ψηλά στην ημερήσια διάταξη στην αρχή του έτους, με εκατομμύρια να λαμβάνουν αποφάσεις που δίνουν προτεραιότητα στην υγεία. Είναι καιρός να αναθεωρήσουμε τους στόχους μας, να αναλάβουμε νέες δεσμεύσεις και να δοκιμάσουμε νέα hacks που μπορεί να βελτιστοποιήσουν τη φυσική μας κατάσταση. Αυτές οι 10 προβλέψεις για τις τάσεις της υγείας για το 2024 έχουν στόχο να σας εμπνεύσουν να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνουν το 2024 την καλύτερη χρονιά ακόμα για την ευεξία, τη φυσική κατάσταση και τη ζωτικότητά σας.

Πηγές