Το φούσκωμα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερφαγίας, να οφείλεται σε τυμπανισμό, στον εγκλωβισμό δηλαδή αερίων στο στομάχι ή στο έντερο, που προκαλούν την αίσθηση διόγκωσης στην περιοχή της κοιλιάς, σε δυσπεψία κ.α. Το σίγουρο είναι πως αυτή η άβολη αίσθηση στην κοιλιακή χώρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του γεύματος και όχι μόνο μετά από αυτό, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας. Πρέπει, λοιπόν, να πάρουμε τα μέτρα μας.
Συμβουλές για να αποφύγουμε το φούσκωμα
- Εντοπίζουμε, καταγράφουμε και αποφεύγουμε τις τροφές που “βαραίνουν” το στομάχι μας και μας προκαλούν δυσπεψία.
- Περιορίζουμε τις τροφές και τα ποτά που προκαλούν αέρια. Ανάμεσα σε αυτές είναι τα φασόλια, τα κρεμύδια, η φρουκτόζη, το μπρόκολο, το λάχανο, τα ανθρακούχα ποτά κ.α..
- Τρώμε πέντε ή έξι μικρά γεύματα, αντί δύο ή τρία μεγάλα την ημέρα. Μικρότερες ποσότητες τροφής, μικρότερη επιβάρυνση στο στομάχι μας και ευκολότερη πέψη.
- Αποφεύγουμε την υπερφαγία. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και η προηγούμενη συμβουλή, καθώς ικανοποιώντας την πείνα μας ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα, δεν “πέφτουμε με τα μούτρα” μετά στο φαγητό, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες.
- Τρώμε αργά και μασάμε καλά την τροφή μας.
- Περιορίζουμε ή κόβουμε εντελώς την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα.
- Αποφεύγουμε (όσο μπορούμε) τα junk food. Το γρήγορο φαγητό είναι και εύκολο και, κακά τα ψέματα, νόστιμο πολλές φορές. Ωστόσο, οι τροφές αυτές πολλές φορές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, κακά λιπαρά και ζάχαρη.
- Μιας και αναφέρθηκε παραπάνω, καλό είναι να περιορίσουμε, επίσης, όσο μπορούμε, και το αλάτι στη διατροφή μας.
- Περιορίζουμε το στρες και το άγχος. Αυτό ίσως να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, ωστόσο θα πρέπει να καταβάλουμε προσπάθειες, ώστε να διαχειριζόμαστε καλύτερα την πίεση της καθημερινότητας, κάτι που θα ωφελήσει όχι μόνο το γαστρεντερικό μας σύστημα, αλλά και τη συνολική μας υγεία και ευεξία.
Διαβάστε επίσης...
