Σιωπηλό περπάτημα: Η τελευταία τάση προπόνησης με πολλά οφέλη

Το σιωπηλό περπάτημα έχει αναδειχθεί ως τάση ευεξίας στο TikTok.
Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι το περπάτημα χωρίς συσκευές ή περισπασμούς μειώνει το άγχος και τους επιτρέπει να σκέφτονται πιο καθαρά. Οι ειδικοί λένε ότι το σιωπηλό περπάτημα μπορεί να εξουδετερώσει το άγχος της καθημερινής ζωής. Μπορείτε να κάνετε το σιωπηλό περπάτημα μια πιο προσεκτική εμπειρία εκτιμώντας το περιβάλλον σας.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πηγαίνετε για μια βόλτα είναι να πιάσετε τα ακουστικά σας. Αλλά μια νέα τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περπατούν χωρίς συσκευές – και περισπασμούς.

Αντί να συνδέσετε ένα podcast ή να φέρνετε μαζί έναν φίλο για παρέα, η τάση του αθόρυβου περπατήματος είναι να κάνετε σωματική άσκηση χωρίς να χρειάζεστε μια συσκευή ή άλλα άτομα για να καλύψει το σιωπηλό κενό.

Τα οφέλη του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά οι υποστηρικτές λένε ότι το σιωπηλό περπάτημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Η τάση έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα από τότε που η δημιουργός του TikTok, Mady Maio, είπε στους χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ότι ο διατροφολόγος της τη συμβούλεψε να περπατάει για 30 λεπτά την ημέρα «αντί να κάνει τρελό καρδιο». Για να ενισχύσει τα οφέλη, ο φίλος της της πρότεινε να περπατήσει χωρίς περισπασμούς. Σε ένα βίντεο, ο Maio λέει ότι την προκάλεσε να περπατήσει «χωρίς air pods, χωρίς podcast, χωρίς μουσική».

Από τότε το Silent Walking έχει γίνει ένα trending κίνημα με αμέτρητους ανθρώπους να λένε ότι τους δίνει χρόνο μόνο με τις σκέψεις τους και τους επιτρέπει να αισθάνονται πιο ήρεμοι και να σκέφτονται πιο καθαρά. Φυσικά, το περπάτημα χωρίς περισπασμούς δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, το να είσαι παρών και χωρίς περισπασμούς γίνεται όλο και πιο σπάνιο για πολλούς ανθρώπους και οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Τα οφέλη για την υγεία από το σιωπηλό περπάτημα

Η δημοτικότητα του σιωπηλού περπατήματος είναι άμεσο αποτέλεσμα του ολοένα και πιο πολυάσχολου τρόπου ζωής μας. Είναι ένας τρόπος για να βρούμε την απαραίτητη ησυχία. Το σιωπηλό περπάτημα έχει γίνει πιο δημοφιλές πρόσφατα επειδή χρειαζόμαστε μια απόδραση από την πάντα συνεχή, κουλτούρα φασαρίας στην οποία έχουμε εξελιχθεί ως κοινωνία. Υπάρχει τόσος πολύς «θόρυβος» που μας περιβάλλει καθημερινά και είναι μια θεραπεία εναντίον αυτού, αποκαθιστώντας αυτές τις συνειδητές συνδέσεις με τον εαυτό μας και μαθαίνοντας να επιβραδύνουμε.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του αθόρυβου περπατήματος μπορεί κάλλιστα να είναι η ικανότητά του να ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Η σύγχρονη ζωή σε βάζει συχνά σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και ενεργοποιεί το συμπαθητικό μέρος του αυτόνομου νευρικού σου συστήματος. Αυτή η απόκριση θα πρέπει να προορίζεται για οξείες καταστάσεις όπου χρειάζεται να τρέξετε ή να σταθείτε και να πολεμήσετε – δεν είναι σχεδιασμένη για χρόνιες καταστάσεις και όταν διεγείρεται συνεχώς, πιέζει το σώμα και το μυαλό.

Το σιωπηλό περπάτημα είναι μια ευκαιρία να απομακρυνθείς από αυτό το άγχος, να «ελαφρύνεις το σώμα σου» και να παρατηρήσεις πώς νιώθεις. Το σιωπηλό περπάτημα σε φέρνει στην παρούσα στιγμή, ώστε να έχεις επίγνωση του εαυτού σου και του περιβάλλοντός σου. Είναι η διαφορά ανάμεσα στο να είσαι προσεκτικός και να έχεις γεμάτο μυαλό. Το να αφιερώνετε χρόνο για ενσυνειδητότητα με αυτόν τον τρόπο μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και καθαροί, αλλά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και στη σωματική σας υγεία.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περπατάμε χωρίς περισπασμούς, μειώνουμε την έκθεσή μας σε στρεσογόνους παράγοντες, όπως ο θόρυβος.Αυτό επιτρέπει στο σώμα μας να μπει στην παρασυμπαθητική κατάσταση της ανάπαυσης, της αποκατάστασης και της πέψης.

Πόσο διαφέρει το σιωπηλό περπάτημα από το περπάτημα με περισπασμούς

Ο βασικός τρόπος με τον οποίο διαφέρουν το σιωπηλό περπάτημα και το περπάτημα με περισπασμούς είναι ότι το τελευταίο παρέχει όλο και περισσότερο ερέθισμα. Ανάλογα με το πόσο αγχωμένοι νιώθετε εκείνη τη στιγμή, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και υπερέντασης. Έχουμε εξελιχθεί τόσο γρήγορα τεχνολογικά και ως κοινωνία που ο εγκέφαλός μας δυσκολεύεται περισσότερο να επεξεργαστεί το μπαράζ των πληροφοριών που εκτιθέμεθα σε καθημερινή βάση, επισημαίνει η υπνοθεραπεύτρια και ψυχοθεραπεύτρια Holly Hannigan.

Τα οφέλη από το περπάτημα ενώ ακούτε μουσική ή ένα podcast ή ακόμα και να περπατάτε με έναν φίλο μπορεί να είναι τεράστια για μερικούς ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να αρχίσετε να μιλάτε στον φίλο σας για τις ενοχλήσεις της ζωής. Εν τω μεταξύ, η μουσική μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα και αναμνήσεις, και τα podcast μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή, εμποδίζοντάς σας να βρείτε την εστίαση και να σκεφτείτε καθαρά.

Οι βαθιές συζητήσεις και τα ενδιαφέροντα podcast μπορεί να είναι διεγερτικά με τον δικό τους τρόπο, αλλά αν περπατάτε επειδή χρειάζεστε ένα διανοητικό διάλειμμα, η αφαίρεση των περισπασμών ενώ μετακινείτε το σώμα σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρυνθείτε (κυριολεκτικά) από την υπερφόρτωση. Όταν αποσυρόμαστε από τις οθόνες, συχνά βρίσκουμε ότι παρατηρούμε περισσότερο από ποτέ. Παίρνουμε τα πράγματα από απόσταση, επιτρέποντας στα μάτια να προσαρμόσουν πλήρως το φως, την απόσταση και το βάθος το περιβάλλον σου αντί να ζορίζεσαι σε μια οθόνη μερικές ίντσες μακριά», εξηγεί ο Hannigan.

Με αυτή την έννοια, οι σιωπηλοί περίπατοι είναι πιο καθηλωτικοί και μας επιτρέπουν να εκτιμήσουμε τη φύση που μας περιβάλλει. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι μια ωριαία βόλτα στη φύση μείωσε την εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με το στρες. Διαπίστωσε επίσης ότι ο χρόνος που δαπανήθηκε στη φύση αποκατέστησε την εστιασμένη προσοχή και προκάλεσε μειώσεις στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν αθόρυβο περίπατο

Το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη του σιωπηλού περπατήματος είναι να το κάνετε μια πιο προσεκτική εμπειρία. Εάν έχετε συνηθίσει να πιάνετε τα ακουστικά σας πριν βγείτε έξω από την πόρτα, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τα αφήσετε πίσω. Και όταν είστε έξω για μια βόλτα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια σας. Αφιερώστε στιγμές για να σταματήσετε και να κοιτάξετε ψηλά στον ουρανό, το βάθος του χρώματος, το σχήμα οποιωνδήποτε σύννεφων. Αν δείτε όμορφα λουλούδια ή φύλλα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα αγγίξετε.

Όλα αυτά τα μικρά πράγματα είναι ένα σημαντικό μέρος της ενσυνειδητότητας, προσέχοντας τις λεπτομέρειες γύρω σας αυτή τη στιγμή και κρατώντας το μυαλό σας εστιασμένο στο εδώ και τώρα, αντί να περιπλανηθείτε σε σκέψεις για δουλειά, οικογένεια ή μελλοντικές ανησυχίες.

Συμπέρασμα

Λοιπόν, οι σιωπηλοί περίπατοι είναι τόσο ωφέλιμοι όσο φαίνονται; Εξαρτάται πραγματικά από το τι θέλετε εκείνη τη στιγμή. Εάν θέλετε λίγη διέγερση ενώ βηματίζετε στο πεζοδρόμιο, ένα καθηλωτικό podcast ή η παρέα ενός καλού φίλου μπορεί να είναι μια σταθερή επιλογή. Εάν, ωστόσο, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα διάλειμμα από τα καθημερινά στρες της ζωής και μια ευκαιρία για ξεκούραση, επαναφόρτιση και επαναφορά, το να μην περισπασόμαστε φαίνεται να έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη και μπορεί να είναι καλύτερο στοίχημα.

Μελέτη

https://www.sciencedaily.com/releases/2022/09/220906114334.htm