Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε κιλά, εύκολος, ανέξοδος και ιδιαίτερα τώρα που είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια μας λόγω covid-19, ένας τρόπος να ξεσκάσετε, να δείτε έναν φίλο με τον οποίο θα περπατήσετε μαζί και να κάνετε καλό στην υγεία σας.
Όμως πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε ένα κιλό;
Για πιο εύκολο προγραμματισμό, θα υπολογίσουμε μισό κιλό την εβδομάδα.
Το κινητό σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε, μιας και τα περισσότερα κινητά διαθέτουν την εφαρμογή υπολογισμού των βημάτων που κάνατε καθημερινά.
Οι μετρήσεις λένε ότι για να χάσετε 0,5 κιλό (3.500 θερμίδες) ανά εβδομάδα, θα πρέπει να περπατήσετε 10.000 βήματα ή 7,5- 8 χλμ περπάτημα την ημέρα δηλ.500 θερμίδες.
Στο περπάτημα δεν κάνουμε στάσεις και πρέπει να είναι σε γρήγορο ρυθμό , καθώς έτσι αυξάνονται οι σφυγμοί της καρδιάς, απαραίτητο για να να καίμε θερμίδες.
Όταν οι σφυγμοί της καρδιάς αγγίζουν τους 100 - 120, ανάλογα πάντα με την ηλικία, τότε αρχίζουμε να καίμε λίπος. Και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι καθοριστικό ρόλο έχει ο ρυθμός μας, το βάρος μας, το σωματικό μας λίπος αλλά και η ηλικία
Δείτε ορισμένα παραδείγματα
Αν ζυγίζετε 55-65 κιλά
Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)για 1 ώρα καίτε 370 θερμίδες
Αν ζυγίζετε 65-75 κιλά
Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)για 1 ώρα καίτε 430 θερμίδες
Αν ζυγίζετε 75-85 κιλά
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα)για 1 ώρα καίτε 485 θερμίδες
Και να θυμάστε μετά το περπάτημα μην φάτε αμέσως πιείτε πολλά υγρά και αν πεινάτε επιλέξτε να φάτε κάτι ελαφρύ τουλάχιστον μετά από μια ώρα.
της Ταξιαρχούλας Λαδά
Διαιτολόγου- Διατροφολόγου
