Διατροφή πριν και μετά τον χορό

Ο χορός αποτελεί μία εναλλακτική μορφή γυμναστικής που, με το πέρασμα του χρόνου, κερδίζει όλο και περισσότερους ανθρώπους που ψάχνουν ένα διαφορετικό και πιο διασκεδαστικό τρόπο να ασκηθούν και ενδεχομένως να χάσουν βάρος. Η ενασχόληση με το χορό έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως αύξηση της καρδιοπνευμονικής αντοχής και καλύτερη λειτουργία πολλών οργανικών συστημάτων.

Τι πρέπει όμως να προσέχουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το χορό σχετικά με τη διατροφή μας;

Πριν το χορό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό το στομάχι να είναι σχετικά άδειο, να μην υπάρχει η αίσθηση ζαλάδας, δυσφορίας, πείνας ή κόπωσης και να μην έχει προηγηθεί κατανάλωση τροφών που δημιουργούν αέρια όπως τα όσπρια, αλλά και πικάντικων που μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση της καούρας. Έτσι, μία με δύο ώρες νωρίτερα, είναι καλό να έχουμε καταναλώσει ένα ελαφρύ σνακ, όπως μία μπανάνα, ένα γιαούρτι με ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μία μπάρα δημητριακών, ώστε να υπάρχουν τα επιθυμητά αποθέματα ενέργειας.

Κατά τη διάρκεια, πρέπει να δοθεί έμφαση στην κατανάλωση υγρών, όπως τσάϊ, χυμούς και κυρίως νερό, για σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Τι να φάτε αμέσως πριν χορέψετε

Περίπου μια ώρα πριν χορέψετε είναι η τέλεια στιγμή για ένα μικρό υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια χωρίς να σας βαρύνει.

Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν. Ένα κομμάτι φρούτο Κρακεράκια ολικής αλέσεως και τυρί Χούμους και λαχανικά. Μπάρες φυσικής ενέργειας ή σπιτικές μπάρες granola.

 Τι δεν πρέπει να φάτε αμέσως πριν χορέψετε

Τα ζαχαρούχα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί ενώ χορεύετε και μπορεί να προκαλέσουν κράμπες.

Αποφύγετε τις μπάρες με καραμέλα, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες. Ακόμη και μερικές μπάρες granola είναι γεμάτες ζάχαρη και παρέχουν λίγη θρεπτική αξία.

Τι να φάτε μετά το μάθημα χορού

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, προκειμένου να αποκατασταθούν οι μύες αλλά και να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο, ο οργανισμός πρέπει να λάβει επαρκή ενέργεια μέσω ενός υγιεινού και ισορροπημένου γεύματος. Ιδανικά, οι επιλογές που θεωρούνται ιδανικές μισή ώρα μετά το χορό, είναι:

• 1 ποτήρι γάλα 1.5% σε λιπαρά & 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και γαλοπούλα με ελαιόλαδο. 
• Τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 
• 1 ποτήρι γάλα με 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & φρούτα