Μερικοί τρόποι να μειώσετε τις μερίδες χωρίς να πεινάτε

Για να χάσει κάποιος βάρος και να κάψει τις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει αναπόφευκτα πρέπει να κάνει ένα πράγμα: Να περιορίσει τη μερίδα του. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «καταδικαστεί» σε πείνα.

Ο έλεγχος των μερίδων δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μικρά τμήματα από τα πάντα. Σαφώς θα πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν θα πρέπει να νιώθετε ότι είστε σε δίαιτα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό

Ενα μεγάλο ποτήρι νερό πριν το φαγητό θα γεμίσει την κοιλιά σας και θα σας κάνει να φάτε λιγότερο φαγητό. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε πως ένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί το γουργουρητό στην κοιλιά, επομένως πίνοντας νερό πριν από το φαγητό μπορεί να εξαλείψετε συνολικά την πείνα σας.

Φορέστε εφαρμοστά ρούχα

Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να φορέσετε ρούχα που σας σφίγγουν και δεν σας επιτρέπουν να αναπνεύσετε. Αλλά όταν φοράτε την ώρα που πρόκειται να φάτε, ρούχα που εφαρμόζουν ακριβώς, ή μια ζώνη, ή ένα σακάκι με κουμπιά, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως «εργαλείο» που θα σας αποτρέψει από το να φάτε πολύ την ώρα του γεύματός σας.

Προσθέστε λαχανικά στο γεύμα σας

Προσθέτοντας λαχανικά στα γεύματά σας έχετε άμεσα έναν εύκολο τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες, ενώ μπορείτε και να χορτάσετε γρήγορα. 

Μην τρώτε από τη σακούλα ή το κουτί

Οταν κάθεστε με μια σακούλα τσιπς δεν γνωρίζετε πόσα πραγματικά τρώτε. Ετσι, αν αγοράσετε μια τσάντα με ξηρούς καρπούς, ποπ κορν ή τσιπς, βγάλτε απ’ αυτήν το περιεχόμενο και βάλτε μια μικρή μερίδα σε ένα μπολ ή ένα πιάτο.

Περιορίστε τα πράγματα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το γεύμα

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και αφήστε μακριά το κινητό σας τηλέφωνο την ώρα που τρώτε. 

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και σκεύη

Το μέγεθος παίζει ρόλο στο φαγητό γι’ αυτό αν βάζετε φαγητό με μικρότερη κουτάλα και σε μικρότερο πιάτο θα φάτε πιθανότατα μικρότερη ποσότητα απ’ ό,τι αν χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη κουτάλα και ένα μεγάλο πιάτο ή μπολ.