Γιατί έχουμε έντονες λαιμαργίες;

Γιατί έχουμε έντονες λαιμαργίες;

Γιατί έχουμε έντονες λαιμαργίες;

Στο παρελθόν, ίσως έχετε προσπαθήσει να κόψετε την όρεξή σας με χάπια, σκόνες ή μαγικές συνταγές. Όπως σίγουρα όμως θα ανακαλύψατε, δεν λειτουργεί τίποτα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το να κατηγορείτε επίσης τον εαυτό σας για τη δύναμη της θέλησής σας δεν δίνει λύση στις έντονες λαιμαργίες σας. Και ούτε η αυστηρή πειθαρχία ή οι περιορισμοί θα τιθασεύσουν την ακόρεστη πείνας σας.

Γιατί όμως έχουμε έντονες λαιμαργίες;

Απορρύθμιση του σακχάρου του αίματος

Αυτή η οργανική ανισορροπία συνιστά μια από τις ισχυρότερες κινητήριες δυνάμεις της έντονης λαχτάρας μας για ζάχαρη και πιθανώς τον μεγαλύτερο σαμποτέρ των προσπαθειών μας για μείωση βάρους. Όταν καταναλώνουμε πολύ μεγάλες ποσότητες γλυκών ή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, τροφοδοτούμε έναν κύκλο απότομων αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα, λόγω της απελευθέρωσης συγκεκριμένων ορμονών, που είναι σχεδιασμένες να διατηρούν σε υψηλά επίπεδα το σάκχαρο. Όταν βιώνουμε μια απότομη μείωση σακχάρου, καταλήγουμε να λαχταράμε απεγνωσμένα κάτι γλυκό, ώστε να επαναφέρουμε τα επίπεδά του σε ένα φυσιολογικό επίπεδο.

Οι αυξομειώσεις του σακχάρου

Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα, βάσει της ποσότητας και ποιότητας των υδατανθράκων που καταναλώνετε, απελευθερώνετε ινσουλίνη, σε μια προσπάθεια να επαναφέρετε το επίπεδο του σακχάρου σε φυσιολογικά επίπεδα. Πολύ συχνά, το σάκχαρο ανεβαίνει αρκετά ψηλά, ώστε να θέσει τον οργανισμό μας σε κατάσταση πανικού. Απελευθερώνει περισσότερη ινσουλίνη και προκαλεί απότομη μείωση του σακχάρου τελικά. Όταν αυτό είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα, ο οργανισμός μας θα αντιδράσει επιζητώντας έντονα τροφή, σε μια προσπάθεια να επαναφέρει τα επίπεδα σακχάρου και πάλι στο φυσιολογικό, σε μια κατάσταση δηλαδή ισορροπίας. Η απορρύθμιση του σακχάρου στο αίμα λοιπόν βρίσκεται πολύ συχνά πίσω από τις έντονες λαιμαργίες μας, ειδικά για γλυκά.

Παραλείπεις το πρωινό

Το να παραλείπεις το πρωινό γεύμα, όσο αργά κι αν ξυπνάς, κάνει κακό στη σιλουέτα σου, αφού μέσα στην ημέρα αναζητείς διαρκώς το τσιμπολόγημα. Καταναλώνοντας πρωτεΐνες στο πρωινό σου, που βοηθούν στη διέγερση της ντοπαμίνης, ενός νευροχημικού που εμπλέκεται στα κέντρα επιβράβευσης του εγκεφάλου, συμβάλεις ουσιαστικά στην αντιμετώπιση των έντονων επιθυμιών για συγκεκριμένες τροφές. 

Τρως πολύ

Τρώγοντας μια μικρή μερίδα από σνακ, όπως σοκολάτα, μηλόπιτα, ή πατατάκια, στην πραγματικότητα νιώθεις το ίδιο ικανοποιημένη με το να έτρωγες περισσότερο. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, φάε ό,τι σε ευχαριστεί, αλλά σε μικρότερη ποσότητα, βοηθώντας το σώμα σου στο να μην αναζητήσει μετά από λίγη ώρα κι άλλη τροφή, έχοντας συνηθίσει σε υψηλή πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα.

Έχεις γύρω σου πειρασμούς

Ίσως η συνεχής ανάγκη σου για σνακς και τσιμπολόγημα να έχει να κάνει με το ότι είσαι περιτριγυρισμένη από λιχουδιές. Γι΄αυτό περιορίσου την επόμενη φορά που θα πας για ψώνια, κάνοντας μόνο υγιεινές επιλογές με λίγες θερμίδες.

Βαριέσαι

Η πλήξη πολλές φορές μας οδηγεί στο να αναζητούμε τροφή για να ξεχαστούμε. Βρες λοιπόν δημιουργικούς τρόπους να απασχολείς τον εαυτό σου, που θα σε κρατούν μακριά από περιττές θερμίδες.

Κάνεις δίαιτα

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα έχουν πιο έντονες λιγούρες, στις οποίες είναι πιο δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Επιτρέποντας στον εαυτό σου μια μικρή ποσότητα από κάτι που σου αρέσει ή ένα μικρό φρούτο, θα καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες, διατηρώντας σε σε φόρμα.

Χρησιμοποιείς το Instagram ή το Pinterest

Έχει πλάκα να τα βλέπεις, διαβάζοντας παράλληλα τις συνταγές τους, όμως το πολύ χάζι σε λιπαρά επιδόρπια ή πιάτα ζυμαρικών σε Instagram ή Pinterest μπορεί να σου προκαλέσει έντονες λιγούρες. Γι΄αυτό φρόντισε να το αποφεύγεις ή τουλάχιστον να το κάνεις λίγο πριν από την ώρα που έτσι κι αλλιώς θα έτρωγες το μεσημεριανό σου γεύμα.

Διαβάστε επίσης...

Vegan βασιλόπιτα

Vegan βασιλόπιτα

Μια βασιλόπιτα πεντανόστιμη, αφράτη και ιδανική αν ακολουθείτε vegan διατροφή.

Περισσότερα
Γιόγκα Και Τοκετός. Επιτρέπεται;

Γιόγκα Και Τοκετός. Επιτρέπεται;

Η γιογκική στάση και φιλοσοφία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Περισσότερα
Από Πού Πηγάζει Ο Ερωτικός Σου Πόθος;

Από Πού Πηγάζει Ο Ερωτικός Σου Πόθος;

Από Πού Πηγάζει Ο Ερωτικός Σου Πόθος;

Περισσότερα