Τα καλύτερα τσάγια για την υψηλή αρτηριακή πίεση βάση ερευνών

by Επιστημονική Ομ...

Ορισμένα τσάγια, όπως ο ιβίσκος ή το πράσινο τσάι, μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και την καρδιαγγειακή υγεία.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και των καρδιακών προσβολών.

Ενώ η υψηλή αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζεται συχνά με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσικές επιλογές όπως το χαμομήλι και το τσάι από μούρα κράταιγου μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Η προσθήκη δύο φλιτζανιών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Πρέπει να πίνετε τσάι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Η κατανάλωση τσαγιών για την καρδιά, όπως ο ιβίσκος ή το χαμομήλι, μπορεί να είναι μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Έρευνα από το 2019 έδειξε ότι τα ενεργά συστατικά του τσαγιού μπορεί να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία, να βελτιώσουν τον τρόπο λειτουργίας των αρτηριών σας, να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στη ρύθμιση ορισμένων διεργασιών στο σώμα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.

Ποια είναι τα καλύτερα τσάγια για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τσαγιού που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Τσάι ιβίσκου

Το τσάι ιβίσκου παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα πέταλα του άνθους ιβίσκου. Έχει ζωηρό κόκκινο χρώμα και ευχάριστα ξινή, ελαφρώς ξινή γεύση. Το τσάι ιβίσκου περιέχει ενώσεις, όπως ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες, που μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου σχετίζεται με μέτρια αλλά αξιοσημείωτα αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας το μια δημοφιλή επιλογή ως φυσική θεραπεία για την υπέρταση.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis. Περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, ιδιαίτερα επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), οι οποίες έχουν συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη του 2023 στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 76.000 συμμετέχοντες στη Νοτιοδυτική Κίνα υποδηλώνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, γενικά - ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνεται και για πόσο καιρό - σχετίζεται με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Τσάι από φύλλα ελιάς

Το τσάι από φύλλα ελιάς, φτιαγμένο από τα φύλλα της ελιάς, έχει μια απαλή, φυτική γεύση. Αυτό το τσάι περιέχει ενώσεις όπως η ελευρωπαΐνη και η υδροξυτυροσόλη, που πιστεύεται ότι υποστηρίζουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.

Σε μια μελέτη του 2017 στην οποία συμμετείχαν 31 άτομα, η κατανάλωση τσαγιού από φύλλα ελιάς για 28 εβδομάδες - που παρασκευάστηκε με μούλιασμα 5 γραμμαρίων αποξηραμένων και αλεσμένων φύλλων σε 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού και πίνοντας δύο φορές την ημέρα - οδήγησε σε σημαντική μείωση στο συστολικό και διαστολικό αίμα των ατόμων. πίεση εντός 4 εβδομάδων. Επιπλέον, ένα σημαντικό ποσοστό συμμετεχόντων, το οποίο περιοριζόταν σε άτομα που είχαν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 και προυπέρταση, πέτυχε τυπικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Τσάι από μούρα κράταιγου

Το τσάι Hawthorn berry, φτιαγμένο από τα μούρα του δέντρου Hawthorn, έχει μια ελαφρώς γλυκιά και ξινή γεύση. Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, το τσάι κράταιγου μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια ανασκόπηση του 2020 τεσσάρων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι τα σκευάσματα Hawthorn (δισκία ή υγρές σταγόνες) μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ήπια υπέρταση (προϋπέρταση ή υπέρταση σταδίου 1) όταν ελήφθησαν για τουλάχιστον 12 εβδομάδες.

Αν και οι δοκιμές δεν αφορούσαν ειδικά το τσάι κράταιγου, αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από τις ίδιες ευεργετικές ενώσεις που υπάρχουν στο τσάι μπορεί να συμβάλλουν σε αυτά τα αποτελέσματα.

Τσάι χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα άνθη του φυτού χαμομηλιού (Matricaria chamomilla ή Chamaemelum nobile). Είναι γνωστό για τις ήπιες, καταπραϋντικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες και χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση της χαλάρωσης και την ανακούφιση του στρες, το οποίο μπορεί έμμεσα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση. Περιέχει διάφορες ευεργετικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, τερπενοειδή και κουμαρίνες, που συμβάλλουν στις θεραπευτικές του ιδιότητες.

Έρευνα από το 2020 τονίζει τις δυνατότητές του σε τομείς όπως η αντιφλεγμονώδης, η αντιοξειδωτική δράση, η προστασία του ήπατος, οι πιθανές αντικαρκινικές επιδράσεις και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Πόσα φλιτζάνια τσάι πρέπει να πίνετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Ο αριθμός των φλιτζανιών τσαγιού που απαιτούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από τον τύπο του τσαγιού, τη συνολική σας διατροφή, τον τρόπο ζωής και το τρέχον επίπεδο αρτηριακής σας πίεσης. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση 2 φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου καθημερινά μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειώσει το τσάι η αρτηριακή πίεση;

Ο χρόνος που χρειάζεται για το τσάι για να μειώσει την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τύπου του τσαγιού, της συχνότητας που το καταναλώνετε και της ανταπόκρισής σας σε αυτό. Συνολικά, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες τακτικής κατανάλωσης για να οδηγήσει σε μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πιθανές παρενέργειες από την κατανάλωση τσαγιού

Οι πιθανές παρενέργειες της κατανάλωσης τσαγιού περιλαμβάνουν:

Ευαισθησία στην καφεΐνη: Το τσάι, ειδικά οι μαύρες και πράσινες ποικιλίες, περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, διαταραχές ύπνου ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε μερικούς ανθρώπους.
Στομαχική δυσφορία: Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα ή παλινδρόμηση οξέος.
Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Ορισμένα τσάγια, όπως το πράσινο τσάι, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, επηρεάζοντας την απορρόφηση ή την αποτελεσματικότητά τους. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
Λεκέδες στα δόντια: Τα σκούρα τσάγια όπως το μαύρο τσάι μπορεί να λεκιάσουν τα δόντια με παρατεταμένη κατανάλωση.

Συμπέρασμα

Η προσθήκη τσαγιού για την υγεία της καρδιάς στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ολιστικά την αρτηριακή σας πίεση. Αν και τα τσάγια δεν υποκαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, έχουν ορισμένες ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να έχουν μια μικρή, θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Πριν αρχίσετε να πίνετε περισσότερο τσάι σε τακτική βάση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας δώσουν εξατομικευμένες συμβουλές και να βεβαιωθούν ότι το τσάι που θέλετε να δοκιμάσετε δεν θα επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε.

Μελέτες