Μπορεί το τσάι από βότανα να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους;

by Επιστημονική Ομ...

Οι έρευνες συνεχίζονται για τις πιθανές επιδράσεις του τσαγιού από βότανα στο στρες και το άγχος. Αν και χρειάζονται περισσότερα στοιχεία, φαίνεται να υπάρχει πιθανότητα για ορισμένα μείγματα να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση στο στρες, που σας βοηθά να προετοιμαστείτε ή να διαχειριστείτε μια αντιληπτή απειλή. Είναι σαν το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου σας, που μας ειδοποιεί για κινδύνους και σας βοηθά να προετοιμαστείτε για κάτι τρομακτικό, όπως μια εξέταση ή μια ιατρική εξέταση.

Μπορεί να αισθάνεται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά γενικά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας επιταχύνεται, οι παλάμες σας ιδρώνουν, οι μύες τεντώνονται ή το στομάχι σας ταλαιπωρείται. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο, φόβο ή απλά άβολα. Αυτά τα συναισθήματα είναι απλώς ένα σημάδι ότι το σώμα σας παράγει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές που χρειάζεται για να διαχειριστεί την απειλή, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Η αδρεναλίνη αντλεί περισσότερο αίμα στους μύες σας, ενώ η κορτιζόλη απελευθερώνει σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη για ενέργεια. Αυτές οι ορμόνες, ωστόσο, καταστέλλουν επίσης άλλες λειτουργίες που δεν χρειάζονται κατά τη μάχη ή τη φυγή, όπως το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έτσι, αυτό το αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι σας μπορεί απλώς να είναι το σώμα σας που εκτρέπει την ενέργειά του μακριά από την πέψη για να σας προετοιμάσει για δράση.

Πότε το άγχος μετατρέπεται σε διαταραχή;

Αν και οι αντιδράσεις στο άγχος είναι το κλειδί για την επιβίωση, δεν είναι πάντα χρήσιμες όταν εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή, όπως αν μπαίνεις στα socials ενός συγκεκριμένου ατόμου και σου αρέσει κατά λάθος μια παλιά φωτογραφία. Διέρχεται στην περιοχή της διαταραχής όταν τα συμπτώματα παρεμποδίζουν την καθημερινότητά σας. Εάν ανησυχείτε συνεχώς τόσο πολύ που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή ακόμα και να χαλαρώσετε, μπορεί να είναι σημάδι να δείτε έναν επαγγελματία. Στο τέλος, το άγχος πρέπει να είναι ανάλογο με την πραγματική απειλή.

Ακολουθούν ορισμένα σημεία και συμπτώματα μιας αγχώδους διαταραχής που πρέπει να προσέξετε:

Συνεχής ή υπερβολική ανησυχία ή φόβος
Ανησυχία και ένταση που δεν φεύγει
Συχνός εκνευρισμός ή εναλλαγές της διάθεσης
Αποφύγετε τις καθημερινές δραστηριότητες που κάνατε
Σωματικά συμπτώματα όπως ανεξήγητοι πόνοι ή γρήγορος καρδιακός παλμός

Τι είναι το τσάι από βότανα;

Το τσάι από βότανα, γνωστό για τα πολλά αντιληπτά οφέλη για την υγεία, δεν είναι στην πραγματικότητα αληθινό τσάι. Δεν είναι σαν το μαύρο, το πράσινο ή το oolong, που προέρχεται από το ίδιο φυτό. Αντίθετα, μπορεί να είναι οποιοδήποτε μείγμα αποξηραμένων λουλουδιών, μπαχαρικών, βοτάνων ή φρούτων. Για παράδειγμα, υπάρχει το τζίντζερ, η μέντα, το χαμομήλι και η λεβάντα.

Η έρευνα αποκαλύπτει τα πολλά οφέλη που μπορεί να προσφέρουν, όπως ένα χτύπημα αντιοξειδωτικών που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στη μείωση των κινδύνων χρόνιων ασθενειών. Κάθε μείγμα έχει κάτι μοναδικό, όπως ένα φλιτζάνι χαμομήλι για ύπνο, μέντα για την πέψη ή λεβάντα για χαλάρωση.

Μπορεί το τσάι από βότανα να βοηθήσει με το άγχος;

Αν σκέφτεστε μια βρετανική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, μπορεί να έχετε δει μια συνηθισμένη σκηνή όπου κάποιος είναι αναστατωμένος και ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας λέει: «Θα σου φτιάξω ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι». Λοιπόν, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από τον πολιτισμό.

Ενώ η απλή πράξη του να παρασκευάσετε κάτι ζεστό και νόστιμο για τον εαυτό σας μπορεί να σας ανακουφίσει, η επιστήμη λέει ότι τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το σύστημα του σώματός σας και να βοηθήσουν με το άγχος. Ωστόσο, όπως κάθε αγώνας ψυχικής υγείας, το άγχος επωφελείται από μια ολιστική προσέγγιση. Αυτό περιλαμβάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθώς και κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη.

Η έρευνα για το τσάι από βότανα για το άγχος έχει ακόμη δρόμο για να προσφέρει συγκεκριμένα στοιχεία. Η τρέχουσα έρευνα πρέπει να επικυρωθεί με περισσότερες μελέτες. Ωστόσο, από όσα γνωρίζουμε, υπάρχει η πιθανότητα ορισμένα αφεψήματα από βότανα να επηρεάσουν το νευρικό σας σύστημα και να αλληλεπιδράσουν με νευροδιαβιβαστές, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Κορυφαία αφεψήματα από βότανα για τη διαχείριση του άγχους

Αν και το τσάι από μόνο του δεν είναι θεραπεία, μπορεί να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μηχανισμών αντιμετώπισης που σας οδηγούν σε μια πιο ήρεμη κατεύθυνση. Ας βουτήξουμε στην επιστήμη πίσω από μερικά από τα πιο υποστηριζόμενα από την έρευνα τσάγια και πώς μπορούν να προάγουν τη χαλάρωση:

Τσάι χαμομήλι

Το χαμομήλι μπορεί να είναι ένα από τα πιο διάσημα φυτικά φάρμακα για τον ύπνο και το άγχος. Έχει απιγενίνη, μια ένωση που συνδέεται με τον νευροδιαβιβαστή GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Πολλά αφεψήματα από βότανα ισχυρίστηκαν ότι έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα που επηρεάζουν το GABA - την κύρια ανασταλτική χημική ουσία στον εγκέφαλο. Η κύρια δουλειά του GABA είναι να μειώνει τη δραστηριότητα των νευρώνων, βοηθώντας να ηρεμήσει τον εγκέφαλο μειώνοντας τη διεγερσιμότητα του. Συνολικά, είναι μια από τις πιο σημαντικές χημικές ουσίες που εμπλέκονται στη ρύθμιση του στρες, του άγχους και της μυϊκής έντασης.

Η απιγενίνη στο τσάι χαμομηλιού λειτουργεί ελαφρώς παρόμοια με τις βενζοδιαζεπίνες, ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για το άγχος και την αϋπνία. Αυτή η ένωση προκαλεί σχεδόν ηρεμιστικό αποτέλεσμα δεσμεύοντας το GABA για να ενισχύσει τα αποτελέσματά του. Ουσιαστικά, η απιγενίνη μπορεί να λειτουργήσει για να κάνει το GABA πιο αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 με 179 συμμετέχοντες έδειξε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος χαμομηλιού είχε θετική επίδραση στη μείωση των μέτριων έως σοβαρών συμπτωμάτων της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής

Τσάι με βάλσαμο λεμονιού

Όπως το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού λειτουργεί με τον νευροδιαβιβαστή GABA. Χάρη στο ροσμαρινικό οξύ του, μπορεί να λειτουργήσει για να αυξήσει τη διαθεσιμότητα του GABA αναστέλλοντας το ένζυμο που το διασπά. Η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, αλλά μικρές μελέτες έχουν πει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και ενδεχομένως στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διάθεσης.

Μια πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση πρότεινε επίσης ότι τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε οξείες καταστάσεις. Ωστόσο, επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή, καθώς υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός κλινικών δοκιμών και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Τσάι λεβάντας

Η λεβάντα είναι πιο καλά ερευνημένη για τα αντι-αγχολυτικά της αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλα φυτικά φάρμακα. Οι χημικές του ενώσεις επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση. Συγκεκριμένα, η λιναλοόλη, μια βασική ένωση της λεβάντας, μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση.

Όπως και άλλα αφεψήματα από βότανα, μπορεί να επηρεάσει το GABA και να μειώσει τη διεγερσιμότητα των κυττάρων στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά στην αρωματοθεραπεία, καθώς η εισπνοή ή η απορρόφηση της λιναλοόλης μπορεί να μειώσει το άγχος, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της.

Τσάι μέντας

Η κύρια ένωση στη μέντα είναι η μενθόλη, η οποία μερικές μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι μπορεί να έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν το ίδιο αποτέλεσμα θα μπορούσε να παρατηρηθεί στους ανθρώπους. Είναι διάσημο για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο στομάχι, οι οποίες μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από το άγχος που προκαλείται από τους σπασμούς των μυών στη γαστρεντερική οδό.

Η μενθόλη μπορεί επίσης να μειώσει την κορτιζόλη, η οποία μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι οδήγησε σε μειωμένη αγχώδη συμπεριφορά - και πάλι, δεν είναι γνωστό εάν οι άνθρωποι θα ανταποκρίνονταν με τον ίδιο τρόπο. Μελέτες δείχνουν ότι το άρωμα μπορεί να έχει μια πιθανή ικανότητα να βοηθά στη μείωση του πόνου και του άγχους.

Τσάι από ρίζα βαλεριάνας

Όπως και τα άλλα αφεψήματα από βότανα, η ρίζα βαλεριάνας είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες και την επίδραση του GABA. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία και το άγχος, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Θεωρείται ότι λειτουργεί ενισχύοντας το GABA, βοηθώντας στην ηρεμία των νεύρων. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά ηρεμιστικά, η ρίζα βαλεριάνας δεν φαίνεται να προκαλεί εξάρτηση. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος της βραδινής σας ρουτίνας εάν αντιμετωπίζετε άγχος αργά το βράδυ και δυσκολία στον ύπνο.

Τσάι από πασιφλόρα

Η έρευνα για το τσάι από πασιφλόρα είναι περιορισμένη, αλλά αυτό που είναι διαθέσιμο δείχνει ότι μπορεί δυνητικά να μειώσει τα μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα άγχους. Τα αγχολυτικά του αποτελέσματα προέρχονται επίσης από τα αυξανόμενα επίπεδα GABA. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά ως βοήθημα ύπνου, καθώς μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Τσάι τριαντάφυλλου

Το τσάι από τριαντάφυλλο δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο άλλα αφεψήματα από βότανα, αλλά πιστεύεται ότι έχει ιδιότητες παρόμοιες με τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα κατά του άγχους. Ωστόσο, μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι οι μέχρι σήμερα μελέτες δεν ήταν αρκετά στατιστικά σημαντικές ώστε να υποδηλώνουν ότι το τσάι από τριαντάφυλλο μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση. Ωστόσο, όπως πολλά αφεψήματα από βότανα, το τσάι από τριαντάφυλλο έχει επίσης φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες, που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες, αυτά τα αντιοξειδωτικά ενδέχεται να έχουν επίδραση στη συνολική ευημερία, ωστόσο, επί του παρόντος λείπουν άμεσα στοιχεία.

Τσάι ιερού βασιλικού

Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, ο ιερός βασιλικός είναι δημοφιλής για τις ιδιότητες ανακούφισης του στρες. Θεωρείται ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, βοηθώντας στην ηρεμία των νεύρων. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως προσαρμογόνο, μια φυσική ουσία που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για αυτό το τσάι για να πούμε κάτι με βεβαιότητα.

Τσάι από βάλσαμο

Αυτό το τσάι λέγεται ότι είναι διάσημο για τα αντικαταθλιπτικά και κατά του άγχους του αποτελέσματα χάρη στην ένωση υπερικίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Αυτό έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία καθώς δεν είναι ακόμα πειστικά.

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, είναι επίσης καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει και να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Η χρήση του με άλλα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσει απειλητικούς για τη ζωή κινδύνους και να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ταχυκαρδία, πυρετό, παραισθήσεις και διέγερση. Είναι επίσης γνωστό ότι έχει πολυάριθμες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία άλλων ασθενειών, καθώς και με ορμονικά αντισυλληπτικά.

Τσάι Ashwagandha

Η έρευνα για αυτό το δημοφιλές τσάι της Αγιουρβέδα αυξάνεται. Χρησιμοποιείται κυρίως για την ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση έδειξε ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθεί η βεβαιότητα των αποδεικτικών στοιχείων.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες και σας ενδιαφέρει η ashwagandha, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Όπως κάθε φυτικό συμπλήρωμα, μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και να έχει παρενέργειες. Επίσης, η ασφάλεια χρήσης ashwagandha για περισσότερο από τρεις μήνες δεν είναι ακόμη γνωστή, επομένως είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί.

Πώς να εντάξετε το τσάι από βότανα στην καθημερινή ρουτίνα

Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του τσαγιού, μπορεί να εκπλαγείτε από την ποικιλία και τα μείγματα που είναι τώρα διαθέσιμα. Ενώ στο παρελθόν, η παρασκευή μαύρου ή πράσινου τσαγιού μπορεί να ήταν ο κανόνας, μπορείτε να βρείτε πολλά πιο ήπιας γεύσης και εξωτικά μείγματα που ανταποκρίνονται στα γούστα σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο πρώτα, καθώς ορισμένα από αυτά τα βότανα μπορεί να έχουν ισχυρές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και φαρμάκων και εάν σας δοθεί το πράσινο φως, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να εισάγετε περισσότερα (γευστικά) αφεψήματα από βότανα καθημερινή ρουτίνα.

Πρακτικές για την παρασκευή τσαγιού από βότανα

Είτε έχετε βραστήρα είτε όχι, μια κατσαρόλα, νερό και σόμπα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Μπορείτε ακόμη να γίνετε γνώστης του τσαγιού και να πάρετε ένα βραστήρα με χειροκίνητες θερμοκρασίες και ρυθμίσεις διατήρησης της θερμοκρασίας (ιδανικό εάν δεν θέλετε να περιμένετε να κρυώσει ένα φλιτζάνι που βράζει πριν το πιείτε - απλώς ρυθμίστε το στους 70 βαθμούς περίπου).

Χρησιμοποιήστε φιλτραρισμένο νερό εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ποιοτικό νερό βρύσης και ρυθμίστε τη θερμοκρασία του τσαγιού σας. Εάν χρησιμοποιείτε τσάι με χαλαρά φύλλα, μια γενική οδηγία είναι περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο τσάι ανά φλιτζάνι νερό. Μπορείτε να το αφήσετε να βράσει για 5-10 λεπτά, ανάλογα με το τσάι και το πόσο δυνατό σας αρέσει το μείγμα. Μετά το βράσιμο, είναι έτοιμο να το απολαύσετε.

Η καλύτερη ώρα για κατανάλωση τσαγιού από βότανα

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που είναι καλύτερο να πίνετε όλα τα είδη τσαγιού από βότανα - όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας. Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, για παράδειγμα, το να πίνετε χαμομήλι ή λεβάντα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει. Το πράσινο τσάι, ωστόσο, έχει καφεΐνη και μπορεί να είναι καλύτερο για το πρωί. Τα χωνευτικά τσάγια όπως η μέντα ή το τζίντζερ μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά μετά από ένα γεύμα.

Τσάγια από βότανα και άλλες τεχνικές διαχείρισης του άγχους

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να γίνει ευκολότερη αν πάρουμε μια προβολή 360°. Αυτό περιλαμβάνει διατροφή, ύπνο, ξεκούραση, δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, κοινωνική υποστήριξη και άσκηση. Αν και δεν είναι πρακτικό να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας από τη μια μέρα στην άλλη, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε και να δείτε ποιος τομέας της ζωής σας θα μπορούσε να δώσει λίγη προσοχή.

Ξεκινήστε αργά και επιλέξτε κάτι διαχειρίσιμο για να ξεκινήσετε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει έναν πεντάλεπτο πρωινό διαλογισμό πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να ακούσετε τους ήχους της φύσης με ένα τσάι από βότανα για ένα χαλαρωτικό διάλειμμα εργασίας. Οτιδήποτε θα ήταν πιο πρακτικό και πιο εύκολο που σας προσφέρει λίγη ξεκούραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες

Τα αφεψήματα από βότανα είναι γενικά ασφαλή για υγιή άτομα, αλλά μπορεί να συνοδεύονται από πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες — ειδικά εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ή με ορισμένα φάρμακα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένα βότανα από άλλα, καθιστώντας σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Το υπερικό, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των αντισυλληπτικών χαπιών και ορισμένων αντικαταθλιπτικών και το ashwagandha μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς, διαβήτη ή όσους λαμβάνουν τακτικά φάρμακα. Ορισμένα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή να προκαλέσουν παρενέργειες όπως γαστρεντερική δυσφορία, πονοκεφάλους ή υπνηλία. Εάν δοκιμάζετε ένα νέο τσάι, ξεκινήστε με μικρότερη ποσότητα και παρατηρήστε εάν εμφανιστούν παρενέργειες πριν πιείτε περισσότερο.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τα αφεψήματα από βότανα;

Άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν ορισμένα αφεψήματα από βότανα. Για παράδειγμα:

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα
Άτομα που λαμβάνουν κάθε είδους φαρμακευτική αγωγή
Όσοι έχουν αλλεργίες

Ενώ το τσάι από μόνο του δεν λύνει απαραίτητα τα πάντα, μπορεί να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη και η διαδικασία παρασκευής ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού μπορεί να είναι ένα ανακουφιστικό εργαλείο αντιμετώπισης όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Απλώς να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις ποσότητες και τη σημασία της συζήτησης με έναν επαγγελματία υγείας για ορισμένα τσάγια.

Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το επίμονο άγχος μπορεί να βελτιωθεί και ένα σύστημα υποστήριξης είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα προς τη διαχείριση.

Πηγές