ΜΠΑΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ, ΠΟΣΟ ΒΟΗΘΟΥΝ;

Οι μπάλες άγχους είναι μαλακά, εύκαμπτα και πιέζονται εύκολα αντικείμενα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν φυσική διέξοδο για το άγχος, την ένταση και τη νευρική ενέργεια. Η απτική εμπειρία και το επαναλαμβανόμενο σφίξιμο των σφαιρών του στρες μπορούν να προσφέρουν μια καταπραϋντική αισθητηριακή απόσπαση που ανακατευθύνει αποτελεσματικά την προσοχή σας μακριά από το άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, είναι ένα πρακτικό και απλό στη χρήση εργαλείο για τη διαχείριση σύντομων επεισοδίων άγχους.

Είναι αποτελεσματικές οι μπάλες άγχους;

Η αποτελεσματικότητα των μπάλων στρες ποικίλλει μεταξύ των ατόμων και εξαρτάται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και τις υποκείμενες αιτίες του στρες ή του άγχους. Ενώ ορισμένοι μπορεί να τα βρουν χρήσιμα για ήπια ανακούφιση από το στρες, η έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους είναι ανάμεικτη. Μια μελέτη διερεύνησε τον αντίκτυπο της χρήσης μιας μπάλας άγχους ως μεθόδου απόσπασης της προσοχής στο στρες, στα ζωτικά σημεία και στα επίπεδα άνεσης σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Στην έρευνα συμμετείχαν 45 άτομα, με μια ομάδα να χρησιμοποιούσε μπάλα άγχους κατά τη διάρκεια των συνεδριών αιμοκάθαρσης. Αν και δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στα ζωτικά σημεία ή στα επίπεδα άνεσης, η μπάλα άγχους βοήθησε στη μείωση του άγχους στην ομάδα που τη χρησιμοποιούσε.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μπάλες άγχους που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια των διαδικασιών λιθοτριψίας για πέτρες στα νεφρά ή στον ουρητήρα, βρέθηκε να έχουν θετικό αντίκτυπο στη μείωση των επιπέδων πόνου στους ασθενείς. Ωστόσο, δεν επηρέασαν σημαντικά τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της αποτελεσματικότητας των σφαιρών στρες στη διαχείριση του πόνου και του άγχους σε αυτό το πλαίσιο.

Μπορούν οι μπάλες άγχους να βοηθήσουν στο άγχος;

Οι μπάλες άγχους μπορεί να είναι χρήσιμες για το άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις. Σας δίνουν κάτι απτικό για να εστιάσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σφίγγοντας και απελευθερώνοντας. Λάβετε όμως υπόψη ότι λειτουργούν διαφορετικά για τον καθένα και συνήθως είναι καλύτερα για ήπιο άγχος. Οι μπάλες άγχους μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από το άγχος της κατάστασης (κατάστασης) προσφέροντας μια αισθητηριακή απόσπαση της προσοχής. Για το μακροπρόθεσμο γενικό άγχος (χαρακτηριστικό), μπορεί να αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής χαλάρωσης, αλλά μπορεί να μην είναι η μοναδική λύση.

Ποια είναι τα οφέλη του να σφίγγεις μια μπάλα στρες;

Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους μπορεί να προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, όπως:

• Μείωση του στρες: Οι μπάλες άγχους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης παρέχοντας μια φυσική διέξοδο για νευρική ενέργεια.
• Χαλάρωση: Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις συμπίεσης και απελευθέρωσης μπορεί να προάγουν τη χαλάρωση και την αίσθηση ηρεμίας.
• Βελτιωμένη εστίαση: Η χρήση μιας μπάλας άγχους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης, ιδιαίτερα σε στρεσογόνες ή ανήσυχες στιγμές.
• Απτική απόσπαση της προσοχής: Παρέχει μια απτική και αισθητηριακή απόσπαση της προσοχής που μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από σκέψεις ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
• Δύναμη χεριών: Η τακτική χρήση μπάλες άγχους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του χεριού και του αντιβραχίου, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την αρθρίτιδα ή ως μέρος φυσικοθεραπείας.
• Mindfulness: Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μορφή πρακτικής ενσυνειδητότητας, βοηθώντας σας να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή.
• Φορητή ανακούφιση από το άγχος: Οι μπάλες άγχους είναι μικρές και φορητές, καθιστώντας τις ένα βολικό εργαλείο εν κινήσει για την ανακούφιση από το άγχος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άγχους

Για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άγχους, κρατήστε την στο ένα χέρι και πιέστε την σταθερά και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση συμπίεσης και απελευθέρωσης για να μειώσετε το άγχος και την ένταση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ενώ κάθεστε, στέκεστε ή σε στιγμές στρες ή άγχους για χαλάρωση.

Πόσο καιρό πρέπει να πιέζετε μια μπάλα άγχους;

Πιέστε την μπάλα στρες για όσο διάστημα μειώνει αποτελεσματικά το άγχος και την ένταση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να σφίξουν και να απελευθερώσουν την μπάλα του στρες για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ άλλοι μπορεί να τη χρησιμοποιήσουν για αρκετά λεπτά. Δεν υπάρχει αυστηρό χρονικό όριο, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το ως εργαλείο χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ποια είναι τα όρια μιας μπάλας άγχους;

Ενώ οι μπάλες άγχους μπορούν να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από το στρες και τη χαλάρωση, έχουν τα όριά τους και μπορεί να μην αντιμετωπίζουν όλες τις πτυχές του στρες ή του άγχους. Ακολουθούν ορισμένοι περιορισμοί και πράγματα που συνήθως δεν κάνουν οι μπάλες άγχους:

• Πολύπλοκοι στρεσογόνοι παράγοντες: Τα μπαλάκια άγχους μπορεί να μην αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά πολύπλοκες ή πολύπλευρες πηγές άγχους, όπως το εργασιακό άγχος ή τα προβλήματα σχέσεων.
• Σοβαρές αγχώδεις διαταραχές: Εάν έχετε αγχώδεις διαταραχές όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή η διαταραχή πανικού, οι μπάλες άγχους από μόνες τους είναι απίθανο να προσφέρουν επαρκή ανακούφιση.
• Μακροπρόθεσμη διαχείριση του στρες: Αν και μπορούν να προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση, οι μπάλες άγχους δεν αποτελούν μια ολοκληρωμένη λύση για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του άγχους. Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες απαιτεί συχνά συνδυασμό στρατηγικών, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας, της άσκησης και των μέτρων για τον τρόπο ζωής.

Συμπέρασμα

Οι μπάλες πίεσης είναι εύκαμπτα αντικείμενα σχεδιασμένα για συμπίεση και χειρισμό. Μπορούν να παρέχουν έναν απλό, βολικό τρόπο για την ανακούφιση του στιγμιαίου στρες και της έντασης μέσω της απτικής απόσπασης της προσοχής. Οι μπάλες άγχους μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με άλλες τεχνικές, ειδικά για την αντιμετώπιση πολύπλοκων ή μακροπρόθεσμων στρεσογόνων παραγόντων.

Μελέτες

• Gezginci E, et al. (2018). Comparison of two different distraction methods affecting the level of pain and anxiety during extracorporeal shock wave lithotripsy: A randomized controlled trial. 
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29248604/
• Kasar KS, et al. (2020). The effect of a stress ball on stress, vital signs and patient comfort in hemodialysis patients: A randomized controlled trial.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S174438812031118X