Επιστροφή στο σχολείο, οδηγίες για γονείς σύμφωνα με το νοσοκομείο Hopkins

Το τέλος του καλοκαιριού πλησιάζει γρήγορα και αυτό σημαίνει ότι πλησιάζει η ώρα για την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς.

Ενώ ορισμένα παιδιά φοβούνται τη μετάβαση στο σχολείο και άλλα ανυπομονούν για αυτήν, αυτό που παραμένει σταθερό είναι η επιθυμία όλων των γονέων να ευδοκιμήσουν τα παιδιά τους καθώς μπαίνουν στη νέα χρονιά – και αυτό απαιτεί από αυτά να παραμείνουν υγιή, χαρούμενα και καλά. .

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να εξασφαλίσουν ότι τα παιδιά τους είναι προετοιμασμένα για επιτυχία αυτό το φθινόπωρο.

Ετήσιοι έλεγχοι υγείας

Τα ετήσια ιατρικά ραντεβού είναι σημαντικά επειδή επιτρέπουν στον παιδίατρο να αξιολογήσει εάν το παιδί σας είναι ενημερωμένο σχετικά με τους εμβολιασμούς, εάν μεγαλώνει και αναπτύσσεται καλά και να βεβαιωθεί ότι υποβάλλεται σε φυσική εξέταση που μπορεί να ελέγξει για κοινά προβλήματα υγείας σε διαφορετικές ηλικίες. 

Καθώς τα παιδιά πλησιάζουν στην εφηβεία, ο παιδίατρος μπορεί περάσει λίγο χρόνο μόνος με το παιδί σας. Αυτό τους επιτρέπει να γνωρίσουν το παιδί σας και να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του που μερικές φορές είναι άβολο να συζητηθούν μπροστά στους γονείς.

Αυτό είναι κάτι που όλοι οι γονείς πρέπει να θέλουν - έναν έμπιστο επιπλέον ενήλικα στη ζωή του εφήβου τους και έναν που έχει ιατρικές γνώσεις και πόρους για να υποστηρίξει τη μετάβασή τους στην ενηλικίωση. Οι παιδιάτροι έχουν εξαιρετικές συμβουλές να προσφέρουν κάθε χρόνο για το πώς να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς, να τρέφεστε καλά και να έχετε υγιές βάρος και να προλαμβάνετε πολλές χρόνιες ασθένειες της ενηλικίωσης.

Οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους έχουν κάνει τα σωστά εμβόλια για να επιστρέψουν στο σχολείο. 

Μην ξεχνάτε να βεβαιωθείτε ότι τα έντυπα υγείας του παιδιού σας συμπληρώνονται με τις κατάλληλες επαφές έκτακτης ανάγκης, προσθέτει, και βεβαιωθείτε ότι όλες οι συνταγές που παίρνει το παιδί σας στο σχολείο συμπληρώνονται μαζί με τις κατάλληλες φόρμες.

Διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Ενώ οι καλοκαιρινές δίαιτες των παιδιών μπορεί να μεταβούν σε ανθυγιεινό έδαφος, η έναρξη του σχολείου είναι η τέλεια στιγμή για να μπείτε σε μια καλή ρουτίνα όσον αφορά τη διατροφή. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να δημιουργήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τη νέα σχολική χρονιά με μερικούς διαφορετικούς τρόπους.

Πρώτον, είναι σημαντικό να τρώνε καλά και να διαμορφώνουν οι ίδιοι την καλή διατροφή – να μην παραλείπουν γεύματα, να τρώνε μερίδες υγιεινού μεγέθους και να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν επίσης να βεβαιωθούν ότι τα ανθυγιεινά τρόφιμα και τα ποτά με ζάχαρη δεν υπάρχουν στο σπίτι, αν δεν τα αγοράσουν εξαρχής. Αν δεν είναι στο σπίτι, τα παιδιά θα είναι λιγότερο πιθανό να τα φάνε ή να πιουν.

Οι γονείς μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις καλές συνήθειες βοηθώντας τα παιδιά να τρώνε όταν πεινούν και να σταματήσουν όταν χορτάσουν..

Μπορούν να προγραμματίσουν τι θα φάνε και θα πιουν τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας το επόμενο έτος, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Η συζήτηση για το τι είναι διαθέσιμο και τι είναι υγιές επιτρέπει στα παιδιά να αρχίσουν να κάνουν υγιεινές επιλογές μόνα τους.

Ανάπτυξη μιας καλής ρουτίνας ύπνου

Μαζί με τις διατροφικές συνήθειες, οι ρουτίνες ύπνου μπορούν επίσης να ξεφύγουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Όμως, δεδομένου ότι τα περισσότερα παιδιά πρέπει να ξυπνήσουν σχετικά νωρίς για το σχολείο, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να τα αλλάζουμε από το καλοκαιρινό σε ένα σχολικό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Υγιής ύπνος σημαίνει να μπαίνεις σε μια ρουτίνα που επιτρέπει στο παιδί να ηρεμήσει πριν πάει για ύπνο και να έχει προβλεψιμότητα που επιτρέπει στα παιδιά να αποκτήσουν καλές συνήθειες ύπνου.

Αυτό σημαίνει να έχετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, το να το αφήνετε να διαβάζει ή να διαβάζει στο παιδί ανάλογα με την ηλικία του, να έχει χρόνο χωρίς οθόνη για δύο ώρες πριν τον ύπνο και να διασφαλίζει ότι ο χώρος ύπνου του δεν έχει οθόνη. Το να βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι δεν έχουν καταναλώσει καθόλου καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά 10-13 ώρες ύπνου για παιδιά μεταξύ τριών και πέντε ετών, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου. Για παιδιά ηλικίας έξι-12 ετών, συνιστούν μεταξύ εννέα και 12 ωρών. Και για τους εφήβους, συνιστούν μεταξύ 8 και 10.

Υγιείς συνήθειες υγιεινής

Για να αποτρέψετε το παιδί σας από το να αρρωστήσει μόλις επιστρέψει στο σχολείο, είναι απαραίτητο να του ενσταλάξετε καλές συνήθειες υγιεινής.

Πρώτα και κύρια, αυτό σημαίνει να τους διδάξετε να πλένουν συχνά τα χέρια τους. Σημαντικοί χρόνοι για να πλένουμε τα χέρια μας για να μειώσουμε τα μικρόβια που εισέρχονται στο σώμα μας ή εξαπλώνονται μεταξύ των ανθρώπων είναι: πριν φάμε, μετά τη χρήση του μπάνιου, μετά το φτέρνισμα ή τη χρήση χαρτομάντιλων και μετά την είσοδο από το παιχνίδι έξω ή με πολλούς ανθρώπους.

Είναι επίσης σημαντικό, όσο το δυνατόν περισσότερο, να διδάξετε στο παιδί σας να μένει σπίτι όταν είναι άρρωστο. Εάν έχουν πυρετό, πονόλαιμο, βήχα, συμφόρηση, εμετό ή διάρροια, είναι καλύτερο να μείνουν σπίτι μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα, λέει. Εάν εσείς ή εκείνοι πρέπει να βγείτε έξω με κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σκεφτείτε μια μάσκα προσώπου που θα βοηθήσει στη μείωση της εξάπλωσης μικροβίων σε άλλους. Ομοίως, είναι ιδανικό να αποφεύγετε τη στενή επαφή με άλλα άτομα που είναι άρρωστα.

Οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει επίσης να διδάξουν στα παιδιά τους να βήχουν και να φτερνίζονται στους αγκώνες τους και όχι στα χέρια τους. Αυτό βοηθά τα σταγονίδια που μεταφέρουν μικροβιακά σωματίδια να πετάξουν στον αέρα και να φτάσουν σε άλλους ανθρώπους.

Για να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν συνεπείς πρακτικές υγιεινής, είναι σημαντικό να τα βοηθήσετε να σχηματίσουν ισχυρές συνήθειες που θα διαρκέσουν. Για παράδειγμα, βάλτε τα να πλένουν τα χέρια τους κάθε φορά που έρχονται σπίτι. Αν το κάνουν κάθε φορά, γίνεται ρουτίνα και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να διαμαρτυρηθούν.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε κίνητρα. Για να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, μπορείτε να εξετάσετε μικρές ανταμοιβές όπως ένα γράφημα με αυτοκόλλητα με μικρά βραβεία.

Τα παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό να συνεργαστούν αν το κάνετε διασκεδαστικό και το να τραγουδάτε τραγούδια ενώ πλένουν τα χέρια είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Το πλύσιμο των χεριών για 20 δευτερόλεπτα είναι ένας καλός στόχος.

Για όσους δυσκολεύονται να πλυθούν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, προτείνει να πλένουν κάτι άλλο στο νεροχύτη με σαπούνι και νερό για λίγο, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει να πλύνουν τα χέρια τους πιο καλά. Μπορεί επίσης να είναι πιο πρόθυμοι να το κάνουν αν τους αφήσετε να διαλέξουν ένα σαπούνι με ένα άρωμα ή μια εικόνα που τους αρέσει.

Καλές συνήθειες για σχολικά αθλήματα

Η έναρξη της σχολικής χρονιάς σημαίνει την επανέναρξη των σχολικών αθλημάτων, τα οποία παρουσιάζουν πολλά οφέλη για τα παιδιά. Υπάρχουν φυσικά φυσικά οφέλη, όπως η οικοδόμηση δύναμης, η βελτίωση της αντοχής, ο συντονισμός και η αύξηση της ισορροπίας, λέει. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία και την υγεία των οστών και βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες για την ενήλικη ζωή.

Επιπλέον, υπάρχει το κοινωνικό όφελος της δέσμευσης και της αλληλεπίδρασης με άλλους συμμαθητές, η οικοδόμηση φιλιών και η εκμάθηση της επικοινωνίας. Τα παιδιά μαθαίνουν επίσης πώς να αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες και να ξεπερνούν τις προκλήσεις, μαθαίνοντας να «ανασηκώνονται» καθώς ανταγωνίζονται και βιώνουν τόσο τη νίκη όσο και την ήττα.

Για να βοηθήσουμε τα παιδιά να παραμείνουν ασφαλή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι σημαντικό να αυξάνονται σταδιακά η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεων κατά την έναρξη της αθλητικής περιόδου για να προετοιμαστεί το σώμα για το άγχος των αγώνων και των αγώνων.

Πριν από κάθε πρακτική, πρέπει να υπάρχει μια περίοδος προθέρμανσης με συνδυασμό στατικών και δυναμικών διατάσεων. Και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των παιχνιδιών, τα παιδιά πρέπει να ενημερώνονται για να παρακολουθούν το σώμα τους για τυχόν ενόχληση.

Εκτός από τον μυϊκό πόνο, τα παιδιά γενικά δεν πρέπει να έχουν σημαντικό πόνο κατά τη διάρκεια της κανονικής συμμετοχής στον αθλητισμό. Θα πρέπει να ανταποκριθούν σε αυτόν τον πόνο και να τροποποιήσουν τις δραστηριότητές τους ανάλογα.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης απίστευτα σημαντική κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, ειδικά κατά τους πιο ζεστούς μήνες του χρόνου. Όσον αφορά τη συνολική αθλητική συμμετοχή κατά τη διάρκεια του έτους, ενθαρρύνουμε τους ασθενείς να παίζουν διαφορετικά αθλήματα κατά τη διάρκεια του έτους και να ασκούν διαφορετικές πιέσεις στο σώμα κατά τη διάρκεια του έτους. Θα πρέπει επίσης να υπάρχουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια του έτους αντί για 12 μήνες συνεχούς έντονης αθλητικής συμμετοχής.

Τα παιδιά πρέπει πάντα να ξεκουράζονται πριν και μετά τα παιχνίδια για να αποφύγουν τραυματισμούς, λέει, προσθέτοντας ότι θα πρέπει να διδάσκονται να ακούν το σώμα τους και να μην αθλούνται ποτέ όταν τραυματίζονται.

Και αν ένα παιδί όντως τραυματιστεί, θα πρέπει πάντα να έχει τον κατάλληλο χρόνο για να θεραπευτεί, ώστε να μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη, τη λειτουργία και την αντοχή του πριν επιστρέψει στο παιχνίδι.

Οι γονείς θα πρέπει επίσης να παρακολουθούν τα παιδιά τους για οποιαδήποτε αλλαγή στη μηχανική ή τη φόρμα, λέει - ειδικά τα μικρά παιδιά, που μπορεί να σηματοδοτούν ότι έχει συμβεί τραυματισμός.

Ψυχολογική υποστήριξη 

Όπως η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική υγεία, μπορεί επίσης να είναι μια συναισθηματική στιγμή για τα παιδιά.

Είναι φυσιολογικό η επιστροφή στο σχολείο να συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα». Αυτό μπορεί να είναι αρχικός ενθουσιασμός για να δεις φίλους ή αγαπημένους δασκάλους, που αργότερα μετατρέπεται σε άγχος για τις επερχόμενες δοκιμασίες μετά από μερικές εβδομάδες από τη σχολική χρονιά που δεν ξεκινά όπως αναμενόταν.

Οι γονείς μπορούν να κάνουν αυτό το διάστημα πιο εύκολο για τα παιδιά τους, αφιερώνοντας χρόνο για να κάνουν check-in με το παιδί τους σχετικά με το σχολείο και πώς αισθάνεται η μετάβαση στο σχολείο. Για πολλά παιδιά, αυτά τα έντονα συναισθήματα θα υποχωρήσουν καθώς εγκατασταθούν στη ρουτίνα του σχολείου, αλλά λέει ότι μπορεί να παραμείνει δύσκολο για ορισμένα.

Εάν οι γονείς ανησυχούν ότι το «άγχος της επιστροφής στο σχολείο» ή το «άγχος των εξετάσεων» επιμένει για λίγο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια γνώμη ειδικού.

Και ακόμα κι αν ένα παιδί τα πάει καλά κατά τη διάρκεια της μετάβασης, η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή βάση για την ψυχική υγεία του παιδιού καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό περιλαμβάνει μια τακτική, δομημένη ρουτίνα και έναν καλό ύπνο.

Δεδομένου ότι το σχολείο μπορεί μερικές φορές να είναι αγχωτικό, οι γονείς και τα παιδιά μπορούν επίσης να συνεργαστούν για να αναπτύξουν ένα σχέδιο για τη χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους με υγιή τρόπο, προσθέτει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ενσυνειδητότητα ή προγραμματισμένο "χρόνο αδράνειας". Λέει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τους γονείς να θέτουν όρια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην αρχή της σχολικής χρονιάς.

Ενώ συχνά επικεντρώνεται μεγάλη προσοχή στην έναρξη της σχολικής χρονιάς, κοινές ανησυχίες για την ψυχική υγεία όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να συμβούν καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Είναι σημαντικό να κάνουμε τακτικά εβδομαδιαία check-in με τα παιδιά για να αξιολογήσουμε πώς πάνε τα πράγματα στο σχολείο με τις τάξεις, τους φίλους και τους δασκάλους. Αυτά τα check-in παρέχουν ευκαιρίες για να συζητήσουμε παρατηρήσεις σχετικά με αλλαγές στη συμπεριφορά.

Πηγή: https://www.hopkinsmedicine.org