Αντιπτέριση, γιατί είναι να είναι το νέο αγαπημένο παιχνίδι της χρονιάς.

by Επιστημονική Ομ...

Κάθε χρόνο, φαίνεται να υπάρχει ένα νέο άθλημα της τάσης που γίνεται αποδεκτό από τους γυμναστές και κερδίζει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Φέτος, ένα παιχνίδι που αναπτύχθηκε τον 19ο αιώνα αναμένεται να έχει μια τεράστια αναβίωση - το μπάντμιντον. Διαφημιζόμενη ως μία από τις πιο καυτές τάσεις γυμναστικής του 2024, ας διερευνήσουμε γιατί το μπάντμιντον θα μπορούσε να είναι το νέο αγαπημένο σας παιχνίδι της χρονιάς.

Καθώς περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να ασχοληθούν με ομαδικά αθλήματα ως τρόπο ανάπτυξης και ενίσχυσης κοινωνικών συνδέσεων, είναι φυσικό τα κλασικά παιχνίδια να επιστρέφουν. Μακριά από το να είναι παλιομοδίτικο, το μπάντμιντον προσελκύει ανθρώπους από το Gen-Z σε όσους απολαμβάνουν τα τελευταία τους χρόνια.

Πιθανά οφέλη του μπάντμιντον

Ακολουθούν μερικά από τα πιθανά οφέλη τόσο από σωματική όσο και από πνευματική άποψη σχετικά με το γιατί το μπάντμιντον μπορεί να έχει τη μεγαλύτερη αναβίωσή του το 2024:

1. Χτίζει μυς

Η ενεργή φύση του αθλήματος σημαίνει ότι κινείστε σχεδόν συνεχώς και εμπλέκετε πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση μυών, την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και το σχήμα και τον τόνο του σώματος.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους

Για όσους από εμάς επιδιώκουμε να κάψουμε λίπος, να χάσουμε βάρος ή να διατηρήσουμε την τρέχουσα φυσική μας κατάσταση, το μπάντμιντον είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο που βοηθά να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός ποικίλου προγράμματος άσκησης για απώλεια και διαχείριση βάρους.

3. Ο ομαδικός αθλητισμός βοηθά στη δημιουργία κοινωνικών δεσμών

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να παίζεις παιχνίδια με φίλους ή να δημιουργείς νέες συνδέσεις μέσω ομαδικών αθλημάτων, είναι μια άκρως εμπλουτισμένη εμπειρία για το μυαλό, το σώμα και την καρδιά. Το μπάντμιντον μπορεί να παιχτεί σε μονό ή διπλό, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσετε τέσσερα άτομα σε ένα γήπεδο, συνδυάζοντας τη φυσική κατάσταση με τη φιλία.

4. Βελτιώνει τα αντανακλαστικά

Πρέπει να σκέφτεστε στα πόδια σας και να αντιδράτε γρήγορα για να νικήσετε τους αντιπάλους σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μπάντμιντον. Η εξάσκηση των γρήγορων κινήσεων είναι εξαιρετική για τη βελτίωση των αντανακλαστικών μας και εκπαιδεύει τον εγκέφαλό μας να επιταχύνει τη γνωστική επεξεργασία. Οι γρήγοροι χρόνοι αντίδρασης είναι ωφέλιμοι όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

5. Δυναμώνει τα οστά σας

Η οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά καθώς γερνάμε. Το μπάντμιντον περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών κινήσεων που μπορεί να ενθαρρύνουν τη μήτρα ασβεστίου να χτίσει περισσότερα οστά από μέσα προς τα έξω, βελτιώνοντας την υγεία των οστών σας και τη δύναμη της σκελετικής δομής σας.

6. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία

Κατά τη διάρκεια ενός δυναμικού παιχνιδιού μπάντμιντον, μπορείτε να περιμένετε να αυξηθούν τόσο ο καρδιακός σας ρυθμός όσο και ο ρυθμός της αναπνοής, δίνοντας επίσης στο πνευμονικό σας σύστημα μια καλή προπόνηση. Το τακτικό παιχνίδι μπάντμιντον μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος καθώς και στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας.

Μπάντμιντον εναντίον τένις

Επειδή αυτά τα δύο αθλήματα παίζονται χρησιμοποιώντας ρακέτες για να ρίξουν ένα αντικείμενο πάνω από ένα δίχτυ για πόντους, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί υπάρχουν συνεχείς συγκρίσεις. Μοιράζονται κάποιες ομοιότητες, αλλά είναι εντελώς διαφορετικά παιχνίδια.

Υπάρχουν στην πραγματικότητα περισσότερες τεχνικές σερβιρίσματος στο μπάντμιντον παρά στο τένις, οπότε όταν αρχίσετε να θέλετε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο ελίτ, θα πρέπει να μελετήσετε πολύ σωματική ακρίβεια. Σε πιο έμπειρο επίπεδο, το μπάντμιντον απαιτεί επίσης επιπλέον ταχύτητα και ευκινησία λόγω του μικρότερου γηπέδου και της ταχύτητας του πουλιού.

Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστείτε περισσότερη μυϊκή δύναμη και αερόβια αντοχή για έναν αγώνα τένις λόγω του μεγέθους του γηπέδου και του βάρους της ρακέτας και της μπάλας. Μπορείτε επίσης να περιμένετε να παίξετε περισσότερο και να τρέξετε περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα τένις από ένα παιχνίδι μπάντμιντον.

Προετοιμασία για το πρώτο σας παιχνίδι μπάντμιντον

Πριν κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο γήπεδο μπάντμιντον, είναι σοφό να προετοιμάσετε το σώμα σας για να ασχοληθείτε με το άθλημα.

Διατάσεις προθέρμανσης για τα χέρια σας

Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μπάντμιντον, θα κάνετε πολλές ασκήσεις και διατάσεις, επομένως η εστίαση στην κινητικότητα των χεριών και των ώμων σας είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών. Ακολουθούν μερικές διατάσεις προθέρμανσης που πρέπει να δοκιμάσετε:

Τέντωμα στο πλάι της μασχάλης. Σηκώστε και τα δύο χέρια στον αέρα και πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Σκύψτε απαλά προς τα δεξιά, τραβώντας το αριστερό σας χέρι για να νιώσετε το τέντωμα στη μασχάλη και στην αριστερή πλευρά του σώματος. Επαναλάβετε 3 φορές και από τις δύο πλευρές.

Ζέσταμα ώμου : Τραβήξτε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και περιστρέψτε τους προς τα εμπρός 10 φορές και μετά προς τα πίσω 10 φορές. Πραγματικά απλώστε τα καθώς το κάνετε αυτό.

Τέντωμα ώμου. Σταυρώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία στο στήθος σας. Στερεώστε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό βραχίονα, πάνω ή κάτω από την άρθρωση του αγκώνα και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του δεξιού σας βραχίονα για να τραβήξετε τον αριστερό σας βραχίονα πιο προς τα δεξιά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα βαθύ τέντωμα στον ώμο σας και μέσω του τραπεζοειδούς μυός σας.

Διατάσεις προθέρμανσης για τα πόδια σας

Θα τρέχετε πολύ στο γήπεδο μπάντμιντον, οπότε φροντίστε να ζεστάνετε τα πόδια σας έτοιμα για κάποια εκρηκτική δράση και για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού:

Τετραπλό τέντωμα προθέρμανσης: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί πόδι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, φέρνοντας το πόδι προς τους γλουτούς. Κρατήστε το πόδι και σπρώξτε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους γοφούς και τον τετρακέφαλο μυ. Επαναλάβετε 3 φορές και από τις δύο πλευρές.

Ευρεία πτυχή του ποδιού προς τα εμπρός. Πάρτε μια πλατιά στάση με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και μεντεσέ προς τα εμπρός κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο και την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και περπατήστε τα σταδιακά πίσω προς τη μέση σας μέχρι να νιώσετε ένα δυνατό τέντωμα στη βουβωνική χώρα και τους μηριαίους.

Ζέσταμα μακράς διάρκειας: Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο για να νιώσετε ένα δυνατό τέντωμα στο ισχίο και τον τετρακέφαλο στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 3 φορές και από τις δύο πλευρές.

Η σωστή ενεργή φθορά

Θα κινείστε σε όλο το γήπεδο μπάντμιντον, κάνοντας γρήγορες στροφές και μεγάλες διαδρομές κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ώστε τα ρούχα και τα υποδήματά σας να έχουν πραγματικά σημασία. Φροντίστε να αποφύγετε ρούχα που τρίβονται ή τρίβονται καθώς μπορεί να καταλήξετε με πληγές. Επίσης, φροντίστε να έχετε άνετα, καλά εφαρμοστά αθλητικά παπούτσια για να αποφύγετε τις φουσκάλες ή το στρίψιμο των αστραγάλων σας.

Τελικές σκέψεις για την τάση του μπάντμιντον

Ενώ πολλές αθλητικές τάσεις έρχονται και παρέρχονται, το μπάντμιντον είναι από αυτά που μπορούν να απολαύσουν όλες οι ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Παρά το γεγονός ότι σε επίπεδο ελίτ, το μπάντμιντον είναι ένα απαιτητικό ολυμπιακό άθλημα, μπορείτε ακόμα να παίξετε ένα παιχνίδι χαμηλών τόνων στον πίσω κήπο σας, στο τοπικό πάρκο ή σε ένα κέντρο αναψυχής.

Πηγές