Παίζεις τέννις; Μάθε ποια είναι τα οφέλη

by Επιστημονική Ομ...

Ως ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα, το τένις είναι μια χαμηλής έντασης επιλογή για άτομα κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Το ενδιαφέρον για το τένις συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από 25 εκατομμύρια άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ να το δοκιμάσουν. Το τένις έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι επίσης ένα άθλημα που βοηθά στη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων, μια άλλη σημαντική πτυχή της συνολικής ευημερίας.

Παρακάτω είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη του τένις, καθώς και για το πώς να ξεκινήσετε και συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς στο γήπεδο.

Προστατεύει την υγεία της καρδιάς

Σύμφωνα με την Ένωση Αντισφαίρισης των Ηνωμένων Πολιτειών (USTA), το τένις μόνο τρεις ώρες την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 56%.

Ερευνητές σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι το τένις προσφέρει επίσης ένα μοναδικό πλεονέκτημα στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο (CVD). Μάλιστα, κατέλαβε την πρώτη θέση μεταξύ όλων των αθλημάτων στη μελέτη. Το τένις μειώνει επίσης τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες κατά 47%.45

Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους

Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας προσωπικός σας στόχος, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε από 210-294 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά παιχνιδιού τένις, ανάλογα με το βάρος σας. Ένα παιχνίδι τένις μπορεί να διαρκέσει μία ώρα ή περισσότερο, επομένως μπορείτε να κάψετε 420-588 θερμίδες με ένα μόνο παιχνίδι.

Οι ερευνητές έχουν επίσης σημειώσει ότι οι άνθρωποι που παίζουν τένις με συνέπεια έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.7

Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA), ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προωθήσετε τη δύναμη των οστών και να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα) είναι να επιλέξετε μια άσκηση όπως το τένις. Αυτή η δραστηριότητα ενισχύει και βοηθά στην οικοδόμηση των οστών.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) προτείνει να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα (όπως το τένις) στη ρουτίνα άσκησης σας 3-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την υγεία των οστών καθώς μεγαλώνετε. Παλαιότερα στοιχεία δείχνουν ότι το τένις στην εφηβεία μπορεί να αποτρέψει οστεοπόρωση και μείωση του κινδύνου καταγμάτων ισχίου αργότερα στη ζωή.

Προωθεί τη συνολική ευημερία

Το να παίζεις τένις τακτικά μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γενική σου ευεξία, μειώνοντας την πιθανότητα να βιώσεις άγχος ή κατάθλιψη.

Μια μελέτη νεαρών, υγιών φοιτητών πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε 90 λεπτά μαθήματα βασικών δεξιοτήτων τένις για 13 εβδομάδες βελτίωσε τις δεξιότητες του τένις και τους δείκτες ευεξίας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.

Βελτιώνει τη μυοσκελετική υγεία

Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε έως και 30-50% της μυϊκής σας μάζας μεταξύ 40 και 80 ετών, ειδικά εάν είστε αδρανείς. Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το τένις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση μέρους αυτής της μυϊκής απώλειας ενώ παράλληλα βελτιώνει μυοσκελετική υγεία.

Μια συγχρονική μελέτη έδειξε ότι οι παίκτες του τένις έχουν σημαντικά μεγαλύτερη μυοσκελετική λειτουργία του άνω μέρους του σώματος από τους μη παίκτες του τένις. Έχουν επίσης καλύτερη λειτουργία των κάτω άκρων, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης επέκτασης του γόνατος.

Αναπτύσσει δεξιότητες στρατηγικής σκέψης και επίλυσης προβλημάτων

Το να παίζεις τένις απαιτεί συγκέντρωση και γρήγορες στρατηγικές λήψης αποφάσεων για να είναι επιτυχημένο. Πρέπει να είστε σε θέση να επεξεργάζεστε πολλές πληροφορίες σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποκρυπτογραφήσετε πού θα χτυπήσετε με τις ρίψεις σας, ποιες ταλαντεύσεις κ.λπ. Εξαιτίας αυτών των παραγόντων, το τένις βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη στρατηγική τους σκέψη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Μια ομάδα ερευνητών σημείωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιζαν τακτικά τένις βελτίωσαν τα σκορ της προσοχής τους. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το τένις μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γνωστική ευελιξία και στη μνήμη εργασίας, ιδιαίτερα στα παιδιά.

Χτίζει κοινωνικές σχέσεις

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με μεγάλες, ποικίλες κοινωνικές σχέσεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία, βελτιωμένη ψυχική υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από εκείνους με λιγότερες σχέσεις. Η ύπαρξη ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί επίσης να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή.

Το τένις μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις, να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας σχέσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού που συμμετείχαν σε ένα πιλοτικό πρόγραμμα τένις παρουσίασαν βελτιώσεις στην επικοινωνία και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις καθώς και βελτιώσεις στις δεξιότητές τους στο τένις.

Βελτιώνει την ευκινησία και την ισορροπία

Η ισορροπία και η ευκινησία είναι κρίσιμες για το τένις. Η ίδια η φύση του παιχνιδιού απαιτεί να έχετε καλή ισορροπία και έλεγχο του κέντρου μάζας του σώματός σας και την απαραίτητη κινητικότητα για να καλύψετε το γήπεδο και να επεκτείνετε και να φτάσετε στην μπάλα.

Η ισορροπία είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της υγιούς γήρανσης. Εάν παίζετε με συνέπεια, αυτές οι δεξιότητες μπορούν φυσικά να βελτιωθούν.

Πώς να ξεκινήσετε

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να παίζετε τένις, είναι ένα σχετικά απλό παιχνίδι που μπορείτε να παίξετε σε οποιαδήποτε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

Επιλέξτε μια ρακέτα: Επιλέξτε μια ρακέτα με άνετο κράτημα που δεν είναι πολύ βαριά για εσάς. Η επιλογή μιας ρακέτας με φαρδύ κράτημα θα σας κάνει να σφίξετε σφιχτά και να κουράζετε τους πήχεις σας πιο γρήγορα.
Συγκεντρώστε τις προμήθειες σας: Θα χρειαστείτε μερικές μπάλες του τένις και ένα άνετο και υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια τένις με λευκές σόλες. (Τα μαύρα πέλματα σημαδεύουν ένα γήπεδο τένις και μπορεί ενδεχομένως να αφήσουν μόνιμα σημάδια).
Δανειστείτε πρώτα: Εάν δεν είστε σίγουροι αν το τένις είναι κατάλληλο για εσάς και δεν θέλετε να επενδύσετε σε μια ρακέτα εκ των προτέρων, ρωτήστε έναν φίλο εάν έχει μια ρακέτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ή ψάξτε για μια σε ένα κατάστημα ειδών ή μεταχειρισμένα αθλητικά είδη κατάστημα.
Εξάσκηση εκτός γηπέδου: Επίσης, δεν χρειάζεστε ένα γήπεδο αμέσως για να εξασκηθείτε. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο στη γειτονιά σας χωρίς παράθυρα και εξασκηθείτε στο να χτυπάτε την μπάλα στον τοίχο.
Βρείτε ένα γήπεδο: Πολλά τοπικά πάρκα ή λύκεια έχουν υπαίθρια δημόσια γήπεδα, αλλά μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα κέντρο αναψυχής ή ένα κλαμπ τένις. Ορισμένες εγκαταστάσεις διαθέτουν ακόμη και εσωτερικά γήπεδα τένις για τα οποία μπορείτε να κάνετε κράτηση. Το κλειδί είναι να βρείτε μια τοποθεσία που να καλωσορίζει τους αρχάριους.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να τελειοποιήσετε το παιχνίδι σας, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν επαγγελματία ή προπονητή τένις για να συνεργαστεί μαζί σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους κανόνες και τη βαθμολογία του παιχνιδιού.

Συμβουλές ασφαλείας

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ειδικό υγείας προτού δοκιμάσετε νέα ρουτίνα άσκησης ή ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα —ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Μόλις το ξεκαθαρίσετε, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να παίζετε το παιχνίδι. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μερικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου.

Αν και το τένις είναι ένα προσβάσιμο άθλημα ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είναι πιθανοί οι τραυματισμοί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τραυματίσετε το γόνατό σας, να στραμπουλήσετε τον αστράγαλο ή να αναπτύξετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση εάν ασκείτε ή παίζετε πολύ συχνά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς όπως αυτοί, συμπεριλάβετε λίγη προπόνηση με αντιστάσεις στη ρουτίνα της άσκησης για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα, φροντίστε να κάνετε ζέσταμα πριν παίξετε και ενσωματώστε τις ημέρες ξεκούρασης στη ρουτίνα σας.

Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για έναν τραυματισμό στο γόνατο ή έχετε έναν πρώην τραυματισμό που σας ενοχλεί, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε και κάποια πλειομετρική προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχό σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Μια άλλη επιλογή είναι να συνεργαστείτε με έναν προπονητή τένις ή έναν πιστοποιημένο personal trainer για τα μοτίβα κίνησής σας για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη φόρμα και δεν διακινδυνεύετε περιττό τραυματισμό.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς στο γήπεδο:

Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι
Επιλέξτε ένα γήπεδο που είναι σε καλή κατάσταση και δεν είναι υγρό
Εξοικειωθείτε με τους κανόνες του παιχνιδιού
Κάντε μια ενδελεχή προθέρμανση και αποθεραπεία
Δημιουργήστε δύναμη και ευελιξία στους καμπτήρες ισχίου και γονάτου
Φοράτε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο
Επιλέξτε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει διαθέσιμο κιτ πρώτων βοηθειών
Ξεκουραστείτε μεταξύ των αγώνων και των προπονήσεων για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση

Συμπέρασμα

Το τένις είναι ένα προσιτό άθλημα που μπορεί να παίξει ο καθένας ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής του κατάστασης. Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι που παίζουν τακτικά τένις ενισχύουν την υγεία της καρδιάς τους, βελτιώνουν τη διάθεσή τους, μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και πολλά άλλα.

Αν σας ενδιαφέρει να παίξετε τένις, το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μια ρακέτα, μερικές μπάλες του τένις, ένα υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια και ένα γήπεδο για να παίξετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει πρώτα με έναν ειδικό υγείας για να βεβαιωθείτε ότι το τένις είναι η σωστή άσκηση για εσάς.

Πηγές