Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα που ξεκινά νωρίς το πρωί και πάει μέχρι τη δύση του ήλιου, είναι λογικό να έχετε χρόνο για άσκηση μόνο αργά το βράδυ. Είναι βέβαιο ότι το να αποφύγετε τον καναπέ που σας καλεί στην αγκαλιά του δεν είναι και τόσο εύκολο όταν τελικά γυρίζετε σπίτι. Επιπλέον, υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να είναι πολύ διεγερτική και θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
Αλλά τώρα, μια νέα μελέτη παρουσιάζει στοιχεία που δείχνουν ότι αυτή η πεποίθηση μπορεί να είναι λανθασμένη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Charles Sturt στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι η άσκηση το βράδυ δεν επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και θα μπορούσε ακόμη να βοηθήσει και στην καταστολή της όρεξης. Τα ευρήματα της ενδιαφέρουσας αυτής έρευνας δημοσιεύθηκαν στο Experimental Physiology.
Οι επιστήμονες συνεργάστηκαν με έντεκα μεσήλικες άνδρες για τις ανάγκες της μελέτης που περιλάμβανε ασκήσεις υψηλής έντασης το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ για να διαπιστωθεί εάν η προπόνηση είχε κάποια επίδραση στον ύπνο ή το αίσθημα της πείνας. Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ασκήσεις ποδηλασίας με έξι απότομες εναλλαγές υψηλής έντασης ασκήσεων που διαρκούσαν ένα λεπτό και στη συνέχεια ξεκουράζονταν για τέσσερα λεπτά. Δείγματα αίματος τόσο πριν όσο και μετά από τις συνεδρίες άσκησης συλλέχθηκαν και ο ύπνος των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε από την επιστημονική ομάδα.
Τα αποτελέσματα δεν αποκάλυψαν διαταραχές του ύπνου σε όσους γυμνάζονταν τις νυχτερινές ώρες. Έδειξαν επίσης ότι όσοι ασκούνταν το απόγευμα ή το βράδυ είχαν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την πείνα. Επιπλέον, φάνηκε όλως παραδόξως, ότι οι συμμετέχοντες έδειχναν να έχουν περισσότερη ενέργεια για τις ασκήσεις τις πιο βραδινές ώρες, κάτι που θα μπορούσε επίσης να αναιρέσει την πεποίθηση ότι η γυμναστική νωρίς το πρωί είναι ο βέλτιστος χρόνος.
Τι να προσέξετε αν γυμνάζεστε το βράδυ
Το εάν ο ύπνος σας επηρεάζεται ή όχι από τις βραδινές προπονήσεις είναι κάτι το οποίο διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να μάθετε πώς θα λειτουργήσει στην περίπτωσή σας. Ξεκινήστε σημειώνοντας πώς αισθάνεστε συνήθως μετά από μια προπόνηση: αν έχετε την τάση να αισθάνεστε κουρασμένοι μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση σας, μπορεί να λειτουργούν για εσάς οι βραδινές προπονήσεις. Ωστόσο, αν είστε το είδος του ατόμου που νιώθει υπερένταση μετά από την προπόνηση, τότε δεν πρέπει να προπονείστε το βράδυ.
Επίσης, ο τύπος της προπόνησης που κάνετε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται. Έτσι, μπορεί να κοιμάστε μια χαρά μετά από προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, χαλαρό τζόκινγκ ή γιόγκα πριν τον ύπνο, ενώ να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε μετά από μια έντονη προπόνηση.
Διαβάστε επίσης...
