Πόνος στο στομάχι: Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες και πώς να τον αντιμετωπίσετε;

Ο πόνος στο στομάχι ή αλλιώς κοιλιακός πόνος αναφέρεται στο γενικό αίσθημα δυσφορίας (ενόχληση στο στομάχι) που παρουσιάζεται στην περιοχή του κορμού και μέχρι τη λεκάνη. Είτε ο πόνος είναι δυνατός, ήπιος, απότομος, συνεχής ή πόνος που έρχεται και φεύγει, είναι σημαντικό να διερευνηθεί η αιτία και να βρεθεί η ιδανική λύση για την αντιμετώπισή του.

Πού οφείλεται ο πόνος στο στομάχι;

Μπορεί να οφείλεται σε έναν ή περισσότερους παράγοντες, ενώ η αιτία δεν είναι πάντοτε εύκολο να εντοπιστεί.

Συχνά σχετίζεται με προβλήματα του γαστρεντερικού, λοιμώξεις και φλεγμονές, ενώ σε πολλές περιπτώσεις είναι αποτέλεσμα έντονου άγχους, κακής διάθεσης, άστατου ύπνου ή και παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής. 

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο στομαχόπονος προκύπτει από:

• Σκωληκοειδίτιδα
• Τροφική δηλητηρίαση
• Τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες
• Ιογενή γαστρεντερίτιδα
• Δυσπεψία
• Τυμπανισμό (φούσκωμα στο στομάχι)
• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (σπαστική κολίτιδα)
• Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (π.χ. νόσος του Crohn)
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• Εντερικά αέρια
• Πεπτικό έλκος (στομάχου ή δωδεκαδακτύλου)
• Εκκολπώματα

Άλλες πιθανές αιτίες αποτελούν οι εξής:

• Άγχος (νεύρωση στομάχου)
• Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο ή δυσμηνόρροια
• Ενδομητρίωση
• Κύστεις των ωοθηκών (πολυκυστικές ωοθήκες)
• Εγκυμοσύνη
• Ουρολοίμωξη
• Χολολιθίαση ή νεφρολιθίαση (πέτρες στη χολή/ στα νεφρά)
• Παγκρεατίτιδα
• Χολοκυστίτιδα
• Περιτονίτιδα
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου
• Πνευμονία
• Άλλη σοβαρή ασθένεια

Συμπτώματα

• Καούρα
• Σφίξιμο
• Ναυτία (ανακάτεμα)
• Κάψιμο
• Κράμπες στομάχου
• Φούσκωμα, αέρια
• Ερυγή (κοινώς ρέψιμο)
• Διάρροια

Πώς να τον αντιμετωπίσετε;

• Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα: Η αντικατάσταση 2 ή 3 μεγάλων γευμάτων με 5 ή 6 μικρότερων μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση δυσπεψίας, φουσκώματος και πόνου.
• Πίνετε αρκετό νερό: Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού τη μέρα βοηθά στη διαδικασία της πέψης και προστατεύει από τη δυσκοιλιότητα.
• Να τρώτε με αργό ρυθμό, να γίνεται καλή μάσηση της τροφής και το γεύμα να καταναλώνεται σε ένα περιβάλλον που σας ηρεμεί, είτε είστε μόνοι είτε όχι.
• Καταναλώνετε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου: Προτιμήστε τροφές με προβιοτικά (κεφίρ, γιαούρτι, πίκλες) και πρεβιοτικά (αγκινάρα, σπαράγγια, μπανάνες, μήλα), τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα.
• Μην αμελείτε την επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών: Καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης σε καθημερινή βάση.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το έντονο στρες της καθημερινότητας και η κακή ψυχολογική κατάσταση μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι. Η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός και η γιόγκα, μεταξύ άλλων, μπορούν να βοηθήσουν.
• Φροντίστε να έχετε επαρκή σωματική δραστηριότητα και προτιμήστε να κάνετε μία σύντομη βόλτα μετά από το γεύμα, αντί να ξαπλώσετε.

Συστήνεται, επίσης, να αποφεύγονται τα εξής: 

• το πρόχειρο φαγητό (π.χ. γύρος, burger) και οι επεξεργασμένες τροφές (π.χ. πατατάκια, αλλαντικά)
• η κατανάλωση πολύ λιπαρών γευμάτων (π.χ. τηγανητές πατάτες με κόκκινο κρέας)
• η κατανάλωση τροφίμων που σας προκαλούν δυσφορία: Για κάθε άνθρωπο υπάρχουν μία ή περισσότερες τροφές ή ουσίες που οδηγούν σε δυσάρεστα συμπτώματα, κατόπιν κατανάλωσής τους (π.χ. γαλακτοκομικά προϊόντα, τρόφιμα με γλουτένη)
• η κατανάλωση – σε μεγάλες ποσότητες – τροφίμων που προκαλούν αέρια (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.ά.)
• το κάπνισμα και η συχνή μάσηση τσίχλας, που οδηγούν σε σημαντική κατάποση αέρα
• η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς ερεθίζουν το στομάχι και επιδεινώνουν τα ήδη υπάρχοντα συμπτώματα
• η κατανάλωση πολύ καυτερών φαγητών και η προσθήκη πολλών καρυκευμάτων στα γεύματα
• η συχνή κατανάλωση γλυκών και αλμυρών σνακ