ΜΥΙΚΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ, ΠΟΣΟ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι η μυική δύναμη σχετίζεται με τη βιολογική ηλικία. Η βιολογική ηλικία αντιπροσωπεύει την πραγματική διαδικασία γήρανσης ενός σώματος, η οποία ευθύνεται για υψηλότερους κινδύνους ασθένειας και πρόωρου θανάτου σε άτομα με την ίδια χρονολογική ηλικία.

Ένα άτομο θα μπορούσε να είναι χρονολογικά 65 ετών αλλά βιολογικά 55 αν έχει καλή υγεία ή 75, ανάλογα με το πόση ζημιά προκαλεί η ασθένεια, οι επιλογές του τρόπου ζωής (όπως το κάπνισμα ή η δίαιτα) ή άλλες ασθένειες που μπορούν να σε κάνουν να γεράσεις πιο γρήγορα.

Είναι η μυική αδυναμία το νέο κάπνισμα;

Σε ένα άρθρο για το Newswise, ο Mark Peterson, Ph.D., M.S., επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης του Πανεπιστημίου του Michigan (U-M), λέει, «Αυτό (αποτέλεσμα της μελέτης) υποδηλώνει ότι εάν διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μπορεί να μπορεί να προστατεύσει από πολλές κοινές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας ασθενειών και θνησιμότητας, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι η μυϊκή αδυναμία θα μπορούσε να είναι το νέο κάπνισμα».

Το κάπνισμα καπνού είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος στην υγεία του. Σύμφωνα με το CDC, «το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος». Πάνω από 16 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με μια ασθένεια που προκαλείται από το κάπνισμα. Επιπλέον, το κάπνισμα προβλέπει ασθένειες και θνησιμότητα για τον καπνιστή.

Όταν κάποιος αναφέρεται σε μια ανακάλυψη ως το νέο κάπνισμα, σημαίνει ότι η ανακάλυψη μπορεί να προβλέψει ασθένεια και θνησιμότητα (θάνατος). Ο Δρ Peterson αναφέρεται στην ιδέα ότι η μυική αδύναμη δύναμη μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου ή πρόωρου θανάτου. Επομένως, η αυξανόμενη μυική δύναμη μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει την ασθένεια ή τον πρόωρο θάνατο.

Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη βιολογική γήρανση και τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης πρέπει να αναπαραχθούν. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα και η μελλοντική χρήση αυτών των πληροφοριών για την αύξηση της υγείας είναι συναρπαστική.

Ο Δρ Peterson δηλώνει επίσης, «Γνωρίζουμε ότι η μυϊκή δύναμη είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της μακροζωίας και ότι η αδυναμία είναι ένας ισχυρός δείκτης ασθένειας και θνησιμότητας, αλλά, για πρώτη φορά, βρήκαμε ισχυρές ενδείξεις βιολογικής σχέσης μεταξύ της μυϊκής αδυναμίας και πραγματική επιτάχυνση στη βιολογική ηλικία».

Βιολογική ηλικία και δύναμη της λαβής

Η βιολογική ηλικία αντιπροσωπεύει την πραγματική διαδικασία γήρανσης ενός σώματος, η οποία ευθύνεται για υψηλότερους κινδύνους ασθένειας και πρόωρου θανάτου σε άτομα με την ίδια χρονολογική ηλικία. Η νέα μελέτη U-M δείχνει ότι η υπάρχουσα μυϊκή αδυναμία σχετίζεται με επιταχυνόμενη βιολογική ηλικία (γρηγορότερη γήρανση από τη χρονολογική ηλικία).

Αυτή η μελέτη παρουσιάζει στοιχεία για πρώτη φορά που αποδεικνύουν ότι η βελτίωση της δύναμης της λαβής μπορεί να μειώσει τη βιολογική γήρανση. Στο μέλλον, ενδέχεται να υπάρξουν δοκιμές προσυμπτωματικού ελέγχου που θα μετρούν τόσο τη δύναμη της λαβής όσο και τη βιολογική ηλικία. Αυτός ο έλεγχος θα μπορούσε να ελέγξει τους μελλοντικούς κινδύνους χρόνιας νόσου και λειτουργικής έκπτωσης. Η λειτουργική έκπτωση είναι «μείωση της ικανότητας να εκτελείς δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης της καθημερινής ζωής…λόγω της μείωσης της σωματικής ή γνωστικής λειτουργίας». Με βάση τα αποτελέσματα του προσυμπτωματικού ελέγχου, μπορεί να είστε σε θέση να καθυστερήσετε ή να αποτρέψετε την επιταχυνόμενη βιολογική γήρανση αυξάνοντας τη δραστηριότητα και βελτιώνοντας τη δύναμη.

Μην περιμένετε. Μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνετε τη δύναμή σας σήμερα.

Η μελέτη U-M προσθέτει στο σύνολο των στοιχείων σχετικά με τη μυϊκή δύναμη και τα αποτελέσματα της υγείας. Μια ανασκόπηση 16 μελετών που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2022 από το British Journal of Sports Medicine αποδεικνύει μια συσχέτιση μεταξύ δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης και 10-17% μειωμένου κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και θανάτου.

Η μεγαλύτερη μείωση κινδύνου επιτεύχθηκε στα 30-60 λεπτά/εβδομάδα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης. Κάθε άσκηση που χρησιμοποιεί αντίσταση, το σωματικό σας βάρος ή άρση βαρών θεωρείται άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Το CDC συνιστά αυτές τις δραστηριότητες που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη:

• Ενδυνάμωση με βάρη.
• Εργασία με ζώνες αντίστασης.
• Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντίσταση (όπως push-ups ή sit-ups).
• Βαριά κηπουρική (όπως το σκάψιμο και το φτυάρι).
• Μερικά είδη γιόγκα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στις ΗΠΑ για ενήλικες άνω των 18 ετών, μόνο το 23,2% λαμβάνουν τη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα τόσο για αερόβια όσο και για μυϊκή ενδυνάμωση. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα θα προσφέρουν κάποια οφέλη.

Πηγές:

1. Centers for Disease Control and Prevention. Health Effects | and Tobacco Use.
2. Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle. Grip strength is inversely associated with DNA methylation age acceleration.
3. National Library of Medicine. National Survey of Geriatricians to Define Functional Decline in Elderly People with Minor Trauma. 
4. British Journal of Sports Medicine. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies.
5. Centers for Disease Control and Prevention. How much physical activity do adults need?
6. Centers for Disease Control and Prevention. Exercise or physical activity stats.