Μια νέα μελέτη από ερευνητές με έδρα τη Βραζιλία εξέτασε τη σημασία της ευλυγισίας στη μακροζωία. Οι επιστήμονες ανέλυσαν αρχεία από χιλιάδες συμμετέχοντες για να μετρήσουν τα επίπεδα ευλυγισίας τους.
Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι γυναίκες είχαν γενικά υψηλότερη βαθμολογία Flexindex από τους άνδρες. Οι ερευνητές έμαθαν επίσης ότι τα άτομα με υψηλότερα σκορ Flexindex είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Πολλές μελέτες δείχνουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Έχοντας αυτό κατά νου, ερευνητές από την Κλινική Ιατρικής Άσκησης (CLINIMEX) στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας, ήθελαν να μάθουν εάν άλλες πτυχές της υγείας, όπως η ευελιξία, θα μπορούσαν να έχουν παρόμοια επίδραση στη μακροζωία.
Ο Claudio Gil S. Araújo, MD της CLINIMEX ηγήθηκε της μελέτης και η ομάδα του αξιολόγησε περίπου 3.000 άτομα για να μάθει πώς η ευελιξία επηρεάζει τη μακροζωία. Η ομάδα εξέτασε δεδομένα που συλλέχθηκαν από συμμετέχοντες άνω των 28 ετών, με μέση παρακολούθηση 12,9 ετών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερο εύρος ευελιξίας έτειναν να ζουν περισσότερο από αυτά με χαμηλότερο εύρος ευλυγισίας. Τα ευρήματα εμφανίζονται στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Η σημασία της ευλυγισίας στη γήρανση
Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική υγεία.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, η ευελιξία δεν αντιμετωπίστηκε σε μεγάλο βαθμό. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στην τρέχουσα μελέτη να αναλύσουν εάν η ευλυγισία παίζει ρόλο στη μακροζωία.
Η ευλυγισία αναφέρεται ως «το εύρος κίνησης των μυών και των συνδετικών ιστών σε μια άρθρωση ή μια ομάδα αρθρώσεων».
Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή ευλυγισία σε διάφορες περιοχές του σώματος για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πόνο σε περιοχές όπως ο αυχένας και το κάτω μέρος της πλάτης. Όταν η ευλυγισία μειώνεται, αυτό μπορεί να προκαλέσει τη μη σωστή λειτουργία των περιοχών του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος αισθάνεται χαμηλότερη ευλυγισία στους μηριαίους μηριαίους του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτά μηριαία. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μηρούς που μπορεί να φτάσει μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης και να μειώσει την κινητικότητα.
Οι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν την απώλεια ευλυγισίας με μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων που στοχεύει συγκεκριμένες περιοχές του σώματος ή συμμετέχοντας στη γιόγκα.
Έλεγχος ευλυγισίας σε 20 περιοχές του σώματος
Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα που συλλέχθηκαν από την ανοιχτή κοόρτη του CLINIMEX Exercise στη Βραζιλία. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 3.139 μεσήλικες (66% της ομάδας ήταν άνδρες) ηλικίας 46-65 ετών όταν υποβλήθηκαν στην πρώτη τους εξέταση.
Στις πρώτες εξετάσεις των συμμετεχόντων, οι κλινικοί γιατροί συνέλεξαν δεδομένα για το ΔΜΣ τους, τα ζωτικά τους στοιχεία και τυχόν προβλήματα υγείας.
Οι κλινικοί γιατροί χορήγησαν επίσης ένα τεστ ευελιξίας που ονομάζεται «Flexitest» που έλεγξε πόσο ευέλικτοι ήταν οι συμμετέχοντες σε 20 κινήσεις των αρθρώσεων του σώματος:
- αστράγαλος (δύο)
- ώμος (πέντε)
- γόνατο (δύο)
- κορμός (τρεις)
- καρπός (δύο)
- ισχίο (τέσσερα)
- αγκώνας (δύο)
Έδωσαν βαθμολογία «Flexindex» από 0 έως 80 με βάση την ευελιξία των συμμετεχόντων. Κάθε κίνηση του σώματος θα μπορούσε να πάρει βαθμολογία από 0 έως 4 στις 20 περιοχές που μετρήθηκαν και οι χαμηλότερες βαθμολογίες έδειχναν χαμηλότερη ευλυγισία.
Οι κλινικοί γιατροί αξιολόγησαν την ευλυγισία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου για να δουν πόσο μακριά μπορούσαν οι συμμετέχοντες να τεντώσουν τους αγκώνες τους, τον έλεγχο της κάμψης του κορμού τους και την αξιολόγηση του πόσο καλά περιστρέφονταν οι ώμοι τους.
Η μελέτη διήρκεσε από τον Μάρτιο του 1994 έως τον Φεβρουάριο του 2023 και η μέση περίοδος παρακολούθησης των συμμετεχόντων ήταν περίπου 13 χρόνια.
Υψηλότερη ευλυγισία που συνδέεται με βελτιωμένη μακροζωία
Μετά την ανάλυση των δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με καλύτερα επίπεδα ευλυγισίας είχαν καλύτερα ποσοστά επιβίωσης για θανάτους που σχετίζονται με φυσικά ή μη αίτια του COVID.
Όταν συνέκριναν τις βαθμολογίες Flexindex μεταξύ ανδρών και γυναικών, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είχαν γενικά υψηλότερες βαθμολογίες σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι γυναίκες είχαν 35% υψηλότερη βαθμολογία Flexindex κατά μέσο όρο.
Συνολικά, οι επιστήμονες είδαν μια σύνδεση μεταξύ υψηλότερων βαθμολογιών Flexindex και βελτιωμένων ποσοστών θνησιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Όταν συνέκριναν τις γυναίκες με χαμηλότερη βαθμολογία Flexindex με αυτές με υψηλότερες βαθμολογίες, οι ερευνητές είδαν ότι οι γυναίκες με χαμηλότερη βαθμολογία ευλυγισίας είχαν 4,78 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
Οι άνδρες με χαμηλότερο δείκτη Flexindex είχαν 1,87 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε σύγκριση με εκείνους με υψηλότερα σκορ.
Η μελέτη τονίζει τη σημασία της φυσικής κατάστασης, ειδικά όσον αφορά την εστίαση στην ευλυγισία και τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι -ιδιαίτερα οι μεσήλικες- πρέπει να ενσωματώσουν μια καθημερινή ρουτίνα που στοχεύει τις διατάσεις και δείχνει ότι οι γιατροί μπορεί να χρειαστεί να επικεντρωθούν στην ευλυγισία στις ετήσιες σωματικές ασκήσεις.
«Μια αξιολόγηση της ευελιξίας του σώματος χρησιμοποιώντας το Flexitest μπορεί να χρησιμεύει ως χρήσιμο συμπλήρωμα σε πρωτόκολλα αξιολόγησης ρουτίνας για την παροχή συστάσεων και συνταγών άσκησης σε υγιή και ανθυγιεινά άτομα μέσης ηλικίας», γράφουν οι συγγραφείς.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα
Ο Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, ανώτερος προπονητής υγείας εγκεφάλου και διευθυντής του προγράμματος FitBrain στο Pacific Neuroscience Institute στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, για τα ευρήματα της μελέτης.
«Η μελέτη προτείνει μια σύνδεση μεταξύ ευλυγισίας και μακροζωίας, με τις γυναίκες να παρουσιάζουν 35% υψηλότερο δείκτη Flex από τους άνδρες και μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του δείκτη Flex και του κινδύνου θνησιμότητας», εξήγησε ο Glatt.
Ο Glatt αναγνώρισε ότι η ευλυγισία μπορεί να είναι αντανάκλαση της συνολικής υγείας, αλλά σημείωσε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
«Αν και το Flexindex είναι ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί αρκετά ότι αποτελεί τυπικό μέρος των αξιολογήσεων υγείας και απαιτούνται πιο αυστηρές μελέτες για να επιβεβαιωθεί η σημασία του», σημείωσε ο Glatt.
Ο Glatt είπε επίσης ότι οι διαφορές μεταξύ των φύλων θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει τα αποτελέσματα της μελέτης – η πλειοψηφία των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν άνδρες.
«Η ενσωμάτωση ασκήσεων ευλυγισίας στις ρουτίνες, ειδικά για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, φαίνεται λογική, καθώς η ευελιξία μειώνεται με την ηλικία, αλλά ο πραγματικός αντίκτυπος στην επιβίωση είναι ακόμα αβέβαιος», πρόσθεσε.
Πώς να είστε πιο ευέλικτοι
Ο Chris McDermott, MSN, APRN-IP, Certified Life Care Planner για Intercoastal Consulting & Life Care Planning στο Jacksonville της Φλόριντα, ο οποίος επίσης δεν συμμετείχε στη μελέτη, σημείωσε ότι η μελέτη «υποδεικνύει ότι η ευλυγισία είναι σημαντική για την υγεία και τη μακροζωία .»
«Η βελτίωση της ευλυγισίας μπορεί να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και στη μείωση της ακαμψίας», είπε ο McDermott στο MNT.
Ο McDermott πρότεινε ότι τα άτομα που προσπαθούν να βελτιώσουν τηνευλυγισία τους να προσθέσουν μερικές από τις ακόλουθες διατάσεις στην καθημερινή τους ρουτίνα:
- τέντωμα και αγκαλιά του ισχίου
- μισογόνατο τέντωμα καμπτήρα ισχίου
- τέντωμα γάμπας σε τοίχο
Πηγές
Διαβάστε επίσης...
Πάθατε Αμυγδαλίτιδα; Ιδού Πώς Θα Την Καταπολεμήσετε!
Τρόποι αντιμετώπισης της αμυγδαλίτιδας
Περισσότερα
Μήπως Σας Αρρωσταίνει Ο Χαρακτήρας Σας;
Η προσωπικότητα κάνει πολύ περισσότερα από το να καθορίζει τον κοινωνικό κύκλο μας
Περισσότερα
Πόνος στη γνάθο λόγω στρες: Πώς να τον καταπολεμήσετε;
Η συχνότητα εμφάνισης του πόνου που σχετίζεται με το στρες έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες.
Περισσότερα
