Άσθμα: Οι αιτίες που το προκαλούν και 12 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Άσθμα: Οι αιτίες που το προκαλούν και 12 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Άσθμα: Οι αιτίες που το προκαλούν και 12 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι το άσθμα;
Το άσθμα είναι μια φλεγμονώδης νόσος των αεραγωγών προς τους πνεύμονες. Κάνει την
αναπνοή δύσκολη και μπορεί να κάνει κάποιες σωματικές δραστηριότητες δύσκολες ή
ακόμα και αδύνατες. Είναι ένας τύπος χρόνια αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
Για να κατανοήσετε το άσθμα, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε λίγο τι συμβαίνει όταν
αναπνέετε. Κανονικά, με κάθε αναπνοή που παίρνετε, ο αέρας περνάει από τη μύτη ή το
στόμα σας, προς τα κάτω στον λαιμό σας και στους αεραγωγούς σας, φτάνοντας τελικά
στους πνεύμονές σας. Υπάρχουν πολλές μικρές δίοδοι αέρα στους πνεύμονές σας που
βοηθούν στην παροχή οξυγόνου από τον αέρα στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Τα συμπτώματα του άσθματος εμφανίζονται όταν η επένδυση των αεραγωγών σας
διογκώνεται και οι μύες γύρω τους σφίγγονται. Στη συνέχεια, η βλέννα γεμίζει τους
αεραγωγούς, μειώνοντας περαιτέρω την ποσότητα αέρα που μπορεί να περάσει.
Συμπτώματα στο άσθμα είναι ο βήχας, η δυσκολία στην αναπνοή, το σφίξιμο στο στήθος
και η δυσφορία μετά από σωματική δραστηριότητα. Το πιο κοινό σύμπτωμα του άσθματος
είναι ο συριγμός.
Το άσθμα και οι διαφόρων ειδών αλλεργίες σχετίζονται άμεσα με τις φλεγμονές που
υπάρχουν στον οργανισμό. Αυτές οι φλεγμονές εξαρτώνται από την υγεία του εντέρου. Μία
άλλη σημαντική αιτία εμφάνισης του άσθματος είναι η υψηλή κατανάλωση αντιβιοτικών
φαρμάκων και εμβολίων. Έρευνες από πολλά πανεπιστήμια έχουν καταλήξει στο ότι όσο
μεγαλύτερη είναι η χρήση αντιβιοτικών στην παιδική -εφηβική ηλικία, τόσο περισσότερες
πιθανότητες υπάρχουν να παρουσιαστεί άσθμα στην μετέπειτα ζωή.

Τύποι άσθματος:

Αλλεργικό άσθμα
Τα αλλεργιογόνα πυροδοτούν αυτόν τον κοινό τύπο άσθματος. Αυτά μπορεί να
περιλαμβάνουν:
τρίχωμα κατοικίδιων ζώων από ζώα όπως γάτες και σκύλους
φαγητό
μούχλα
γύρη

σκόνη
Το αλλεργικό άσθμα είναι συχνά εποχιακό γιατί συμβαδίζει με τις εποχιακές αλλεργίες.

Μη αλλεργικό άσθμα
Ερεθίσματα στον αέρα που δεν σχετίζονται με αλλεργίες προκαλούν αυτό το είδος
άσθματος. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

Καύση ξύλων
καπνός τσιγάρου
κρύος αέρας
μόλυνση του αέρα
ιογενείς ασθένειες
αποσμητικά χώρου
προϊόντα καθαρισμού οικιακής χρήσης
αρώματα

Επαγγελματικό άσθμα
Το επαγγελματικό άσθμα είναι ένας τύπος άσθματος που προκαλείται στο χώρο εργασίας.
Αυτά περιλαμβάνουν:

σκόνη
βαφές
αέρια και αναθυμιάσεις
βιομηχανικά χημικά
λατέξ από καουτσούκ
Αυτά τα ερεθιστικά μπορούν να υπάρχουν σε ένα ευρύ φάσμα βιομηχανιών, όπως:
καλλιέργεια
κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα
ξυλουργική
βιομηχανοποίηση

Βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση (ασκησιογενές άσθμα)
Η βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους
μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της άσκησης και έως και 10 έως 15 λεπτά μετά τη
σωματική δραστηριότητα.
Άσθμα που προκαλείται από ασπιρίνη
Το άσθμα που προκαλείται από την ασπιρίνη που ονομάζεται επίσης αναπνευστική νόσος
επιδεινούμενη από την ασπιρίνη είναι συνήθως σοβαρό.
Ενεργοποιείται με τη λήψη ασπιρίνης ή άλλου ΜΣΑΦ, όπως η ναπροξένη (Aleve) ή η
ιβουπροφαίνη (Advil).
Τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Τα άτομα με αυτού του
είδους άσθμα έχουν επίσης τυπικά ρινικούς πολύποδες.

Νυχτερινό άσθμα
Σε αυτό το είδος άσθματος, τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα.
Τα ερεθίσματα που πιστεύεται ότι προκαλούν συμπτώματα τη νύχτα περιλαμβάνουν:
καούρα
τρίχωμα κατοικίδιων ζώων
ακάρεα σκόνης

Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά το άσθμα

1.Διατροφικές αλλαγές
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η οποία
περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Καταναλώστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε
βιταμίνη Α, όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Έρευνες έδειξαν ότι μειώνουν τα συμπτώματα και την συχνότητα των κρίσεων άσθματος.
Καταναλώστε επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά
(κεφίρ, τουρσί, γιαούρτι), σε Ω3 λιπαρά.
Γενικότερα, πρέπει να αποφεύγετε τις τροφές που προκαλούν αλλεργίες, το στρες, να
δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας, βελτιώνοντας την υγεία του εντέρου και των
επινεφριδίων και να ενυδατώνεστε αρκετά. Καλό είναι να βγάλετε από τη διατροφή σας
τροφές που δημιουργούν φλεγμονές στον οργανισμό, όπως η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά,
προϊόντα σόγιας, τα τρανς λιπαρά κλπ.
TIP: Εάν εμφανίσετε έξαρση των συμπτωμάτων άσθματος μετά την κατανάλωση
συγκεκριμένων τροφών, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση τους. Είναι πιθανό
να έχετε μια τροφική αλλεργία που προκαλεί επιδείνωση των συμπτωμάτων σας.

2.Άσκηση: Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και το να είστε περιορισμένοι καθημερινά
σε εσωτερικούς χώρους. Αλλάξτε χώρους, γιατί το άσθμα επηρεάζεται από το κλιματικό
περιβάλλον. Έρευνες στην Αμερική καταλήγουν ότι το περιβάλλον στους εσωτερικούς
χώρους είναι 3-5 φορές πιο τοξικό από το εξωτερικό περιβάλλον.
Επίσης, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί συχνά να επιδεινώσει το σοβαρό άσθμα, είναι
σημαντικό να διατηρείστε στα κιλά σας.

2. Τεχνική αναπνοής Buteyko
Η Buteyko Breathing Technique (BBT) είναι ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος μέσω αργής, απαλής
αναπνοής.
Το BBT εστιάζει στην αναπνοή από τη μύτη αντί από το στόμα. Η αναπνοή από το στόμα
σας μπορεί να στεγνώσει τους αεραγωγούς σας και να τους κάνει πιο ευαίσθητους.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού από τη
χρήση αυτής της τεχνικής. Άλλοι που ασκούν BBT πιστεύουν ότι βοηθά στην αύξηση των
επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα.

3. Μέθοδος Papworth
Η μέθοδος Papworth είναι μια τεχνική αναπνοής και χαλάρωσης που χρησιμοποιείται από
τη δεκαετία του 1960 για να βοηθήσει άτομα με άσθμα. Περιλαμβάνει τη χρήση της μύτης
και του διαφράγματος για την ανάπτυξη μοτίβων αναπνοής, ώστε να χαλαρώσουμε τους
μυς του θώρακα και των ώμων. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα μοτίβα
αναπνοής σε διάφορες δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν έξαρση του άσθματός
σας. Όμως καλό θα ήταν το άτομο να εντάξει αυτές τις ασκήσεις αναπνοής στην
καθημερινότητά του.

4. Σκόρδο
Το σκόρδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αντιφλεγμονωδών
ιδιοτήτων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013. Επειδή το άσθμα είναι μια φλεγμονώδης
ασθένεια, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο βότανο που περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να
βοηθήσει με σοβαρό άσθμα. Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι τα από του στόματος
συμπληρώματα τζίντζερ συνδέθηκαν με βελτίωση των συμπτωμάτων άσθματος.

6. Μέλι
Το μέλι χρησιμοποιείται συχνά σε θεραπείες για το κρυολόγημα για να βοηθήσει στην
ανακούφιση του λαιμού και στη μείωση του βήχα. Μπορείτε να αναμίξετε το μέλι με ένα
ζεστό ρόφημα όπως το τσάι από βότανα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

7. Ωμέγα-3, βιταμίνη D και μαγνήσιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορούν επίσης
να λειτουργήσουν για να μειώσουν τη φλεγμονή των αεραγωγών και να βελτιώσουν τη
λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με σοβαρό άσθμα. Επίσης αυξήστε τη λήψη βιταμίνης
D με την έκθεση στον ήλιο, τη διατροφή ή και συμπληρώματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η
έλλειψη της βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες, αποτελεί ισχυρό παράγοντα για ύπαρξη
άσθματος στα παιδιά μετά τη γέννησή τους. Ως εκ τούτου προτάθηκε η πρόσληψη
βιταμίνης D από τις γυναίκες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και το μαγνήσιο έχει
αποδειχθεί, μετά από έρευνες, ότι συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων άσθματος,
ενώ τα άτομα με χαμηλό μαγνήσιο παρουσίασαν μεγαλύτερες δυσλειτουργίες των
πνευμόνων αλλά και μεγαλύτερα επίπεδα ισταμίνης, που ενεργοποιεί τις αλλεργίες.

8.Αλάτι
Το αλάτι είναι φυσικό αντιισταμινικό. Είναι αναγκαίο για να διαλύει τη βλέννα στους
πνεύμονες και για την αποφυγή παραγωγής περίσσειας ισταμίνης. Καλό θα είναι να είναι
ανεπεξέργαστο.

9. Γιόγκα
Η γιόγκα ενσωματώνει ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής για να ενισχύσει την ευελιξία και
να αυξήσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Για πολλούς ανθρώπους, η πρακτική της
γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει το άσθμα σας.
Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη
μείωση της συχνότητας των κρίσεων άσθματος.

10. Υπνοθεραπεία
Στην υπνοθεραπεία, η ύπνωση χρησιμοποιείται για να κάνει ένα άτομο πιο χαλαρό και
ανοιχτό σε νέους τρόπους σκέψης, αίσθησης και συμπεριφοράς. Η υπνοθεραπεία μπορεί
να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μυϊκής χαλάρωσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα
άτομα με άσθμα να αντιμετωπίσουν συμπτώματα του άσθματος.

11. Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού που εστιάζει στο πώς νιώθουν το μυαλό και το
σώμα την παρούσα στιγμή. Μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε. Το μόνο που
χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να
εστιάσετε την προσοχή σας στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας.
Λόγω των πλεονεκτημάτων ανακούφισης από το στρες, η ενσυνειδητότητα μπορεί να
βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άσθματος που σχετίζονται με το άγχος.

12. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια μορφή αρχαίας κινεζικής ιατρικής που περιλαμβάνει την
τοποθέτηση μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Μερικοί άνθρωποι με
άσθμα βρίσκουν ότι ο βελονισμός βοηθά στη βελτίωση της ροής του αέρα και στη
διαχείριση συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο στήθος.

Στην εποχή μας υπάρχει έντονη μία εμμονή για καθαριότητα με εκτεταμένη χρήση χημικών
καθαριστικών, απολυμαντικών και αντιβακτηριδιακών σαπουνιών. Όμως τελευταίες
έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση κατά την παιδική ηλικία σε κοινές βακτηριακές λοιμώξεις και
σε μικρόβια συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ώστε να αντιμετωπίσει
αργότερα το άσθμα (epidemiology of Columbia University).

ΠΗΓΕΣ:
-Asthma: Symptoms, Treatment, and Prevention, Medically reviewed by Meredith Goodwin,
MD, FAAFP — By Kimberly Holland and Laura Goldman.
-Adult-onset asthma. (n.d.), asthmaandallergies.org/asthma-allergies/adult-onset-asthma/
-Aspirin-exacerbated respiratory disease (AERD). (2020).
aaaai.org/Tools-for-the-Public/Conditions-Library/Asthma/Aspirin-Exacerbated-Respiratory-
Disease-(AERD)
-Asthma. (2020), nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
-Biologics for the management of severe asthma. (2019).
aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/asthma/biologics-for-the-management-of-
severe-asthma
-Zheng H, et al. (2018). Leptin promotes allergic airway inflammation through targeting the
unfolded protein response pathway. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5995879/
-https://www.webmd.com/asthma/what-is-asthma
-Complementary therapies. (2017).
asthma.org.uk/advice/inhalers-medicines-treatments/other/complementary-therapies/

- Li JTC. (2017). Asthma diet: Does what you eat make a difference?
mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma-diet/faq-20058105

-Noe B. (n.d.). A holistic approach to the treatment of asthma.
naturopathic.org/content.asp?contentid=495

-Szelenyi I: Animal models of bronchial asthma. Inflamm Res. 2000, 49: 639-654.
10.1007/s000110050642.

-My House Is Killing Me! The Home Guide for Families With Allergies and Asthma
by Jeffrey C. May

-Natural Treatments for Asthma, https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-
asthma-88838