Με Δυνατό Ανοσοποιητικό, Πιο Ανθεκτικοί Στον Covid19 Και Όχι Μόνο…

Με Δυνατό Ανοσοποιητικό, Πιο Ανθεκτικοί Στον Covid19 Και Όχι Μόνο…

Με Δυνατό Ανοσοποιητικό, Πιο Ανθεκτικοί Στον Covid19 Και Όχι Μόνο…

Συμβουλές για υγεία και μακροζωία

 

Του Αλέξανδρου Λαλάκου

Πιστεύετε ότι είστε ακόμα πολύ νέοι για να σκέφτεστε το μέλλον της υγείας σας; Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, είναι να αναθεωρήσετε τη γνώμη σας το συντομότερο. Ο στόχος της μακροζωίας είναι ένα στοίχημα που χτίζεται μέρα με τη μέρα.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, να τρώτε σωστά και ισορροπημένα,  ενώ το γέλιο, η ξεκούραση και η αισιοδοξία αποτελούν πολύτιμο όπλο.

Επιπλέον σημαντική είναι  η ύπαρξη πνευματικών ερεθισμάτων, κοινωνικών σχέσεων και σωματικής άσκησης, αλλά και η αποφυγή καπνίσματος και παχυσαρκίας. Κανονικά, για να μιλήσουμε για τα μυστικά της μακροζωίας, θα χρειαζόταν ένα ολόκληρο βιβλίο. Όμως σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε κάποιες βασικές αρχές που ίσως οι περισσότεροι από εσάς ήδη να εφαρμόζετε. Και να θυμίσουμε ότι ένας υγιής οργανισμός, με δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε ή να ξεπεράσουμε εύκολα, εάν κολλήσουμε όχι μόνο εποχιακές ασθένειες αλλά και τον ίδιο τον covid19.

(Θυμίζω απλά αυτό που καθημερινά διαβάζουμε, ότι το ευάλωτο ανοσοποιητικό, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η μη καλή κατάσταση του εντέρου «διευκολύνουν» τον ιό, στο να βλάψει την υγεία μας.)

Ναι λοιπόν στις σωστές, ισορροπημένες και υγιεινές συνήθειες, όχι στις καταχρήσεις και στις υπερβολές. Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες για να κερδίσετε το στοίχημα της μακροημέρευσης. Και θυμηθείτε: όσο πιο νωρίς αρχίσετε να αντιμετωπίζετε με σεβασμό το σώμα και το μυαλό σας, τόσο πιο ευτυχισμένα και υγιή θα είναι γηρατειά σας.

 

Η υγεία ξεκινάει από το τραπέζι

Διατηρηθείτε στα ιδανικά επίπεδα του βάρους σας και τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα: αυτά είναι τα πρώτα βήματα για να κερδίσετε το στοίχημα της μακροζωίας.

Τα παραπανίσια κιλά αποτελούν έναν κίνδυνο για την υγεία σας, αφού αυξάνουν κατακόρυφα τις πιθανότητες εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, από καρδιαγγειακές παθήσεις μέχρι καρκίνο. Προσοχή όμως και στις πολύ αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες. Για να μείνετε νέοι πολλά χρόνια, το μυστικό είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να μην σας φορτώνει με περιττά κιλά, αλλά την ίδια στιγμή να είναι ισορροπημένο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

1.       Λαχανικά, φρούτα, λάδι
Μία διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Δείτε μερικές βασικές βιταμίνες για τον οργανισμό μας:  Η βιταμίνη Ε (που  υπάρχει στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πρασινόφυλλα λαχανικά και το παρθένο ελαιόλαδο) παίζει το σημαντικότερο ρόλο κατά της γήρανσης. Η βιταμίνη C (πρασινόφυλλα ζαρζαβατικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, βερίκοκα, ντομάτες, πιπεριές) ευνοεί τη σύνθεση κολλαγόνου (ουσία που προστατεύει τους ιστούς από την οξείδωση και αυξάνει τις άμυνες του οργανισμού), ενώ η βιταμίνη Α και η Β-καροτίνη (φρούτα και κίτρινα λαχανικά) διατηρούν υγιείς τους βλεννογόνους και το δέρμα και προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές διαταραχές.

2.       Ωμέγα -3 και super τροφές
Δεν θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, το ταχίνι, ωμοί ξηροί καρποί, γύρη ανθέων, κινόα, κουρκουμάς, ginger, κανέλα Κεϋλάνης κ.α.

3.       Περί πρωτεϊνών, νερού και αλκοόλ
Προσοχή: αν η διατροφή σας περιέχει υπερβολική ποσότητα κρέατος και λοιπών πρωτεϊνών, τότε καταπονούνται το συκώτι και τα νεφρά. Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε στο ελάχιστο το αλάτι, τη ζάχαρη και τα λιπαρά, ενώ αντιθέτως φροντίστε να πίνετε καθημερινά πολύ νερό (περίπου δύο λίτρα). Το νερό επιτρέπει όλες τις χημικές αντιδράσεις που είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, ενώ παράλληλα απομακρύνει σε μεγάλο βαθμό τις τοξικές ουσίες που μπορεί να απειλήσουν την υγεία σας. Παράλληλα εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, καλό θα ήταν να εντάξετε στη διατροφή σας το πράσινο τσάι. Τέλος, καλό θα ήταν να μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ. Αν πάλι σας αρέσει και δεν θέλετε  να το κόψετε, τότε θα πρέπει να το καταναλώσετε με μέτρο:  1-2 ποτήρια κρασί ή μπίρα τη μέρα, κατά τη διάρκεια του φαγητού. Αν υπερβαίνετε αυτή τη δόση για μεγάλα διαστήματα, τότε κινδυνεύετε να βλάψετε ανεπανόρθωτα το πάγκρεας και το συκώτι σας και να αρχίσετε να ταλαιπωρήστε από καρδιακά προβλήματα και υψηλή πίεση.

4.       Περί λαχανικών
Ως γνωστό, τα λαχανικά αποτελούν υπέρ-πολύτιμα τρόφιμα. Για να επωφεληθείτε στο μέγιστο βαθμό από τις βιταμίνες και τα μεταλλικά τους στοιχεία, καταναλώστε τα ωμά, ή το πολύ ψήστε τα στον ατμό: έτσι, θα αποφύγετε να αλλοιωθούν τα θρεπτικά τους συστατικά.

 

Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Για να ζήσετε πολλά χρόνια με υγεία , θα πρέπει αν αρχίσετε από σήμερα να φροντίζετε περισσότερο τον εαυτό σας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

Γυμναστική
Αν ασκείτε συστηματικά το σώμα σας, τότε βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά στην μακροζωία. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε μία δραστηριότητα που να σας προσφέρει ικανοποίηση και να σας διασκεδάζει. Με αυτόν τον τρόπο, το όφελος θα είναι διπλό, αφού η θετική στάση απέναντι στη ζωή ευνοεί την μακροημέρευση. Ενδεικτικά πάντως, καλό είναι να γνωρίζετε ότι για την καρδιά συστήνονται οι αερόβιες ασκήσεις. Με το πέρασμα των χρόνων, το καρδιαγγειακό σύστημα τείνει να φθίνει και οι αρτηρίες σκληραίνουν. Επιδοθείτε σε αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης (τρέξιμο, ποδήλατο, ασκήσεις με ελαφριά βάρη) για να διατηρήσετε ελαστικές τις αρτηρίες και σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση. Αντιθέτως, για την καλή υγεία των οστών ενδείκνυται το κολύμπι, το οποίο προλαμβάνει την οστεοπόρωση και έχει θετική δράση πάνω στις αρθρώσεις και τους χονδρούς. Από την άλλη μεριά, έχει αποδειχτεί ότι ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός τις στιγμές που πραγματοποιείτε διασκεδαστικά σπορ. Αν λοιπόν σας κουράζουν οι συνηθισμένες ασκήσεις γυμναστικής, δοκιμάστε να γραφτείτε σε μία σχολή χορού, όπου μπορείτε να γυμνάζεστε με πιο ψυχαγωγικό τρόπο. Τέλος, αν αναζητάτε “εναλλακτικούς” τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δεν έχετε πάρα να καταφύγετε στις ανατολίτικες πρακτικές. Η γιόγκα για παράδειγμα κρατάει χαμηλή την αρτηριακή πίεση, χαρίζει εσωτερική γαλήνη, τονώνει την αυτοπεποίθηση και καταπολεμάει το στρες.

Ύπνος
Όπως εξηγούν οι γιατροί, κατά τη διάρκεια του ύπνου, απελευθερώνεται στον οργανισμό μία ορμόνη που συνδέεται με την ανάπτυξη (η GH), η οποία έχει την ιδιότητα να καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης. Τα επίπεδα της ορμόνης GH στον οργανισμό μειώνονται με το πέρασμα των χρόνων και το φαινόμενο αυτό εντείνεται σε όσους περνούν άγρυπνες νύχτες. Επιπλέον, αν δεν κοιμάστε καλά τα βράδια, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε πρόωρη μείωση της μνήμη σας, κάτι που παρατηρείται φυσιολογικά με την ηλικία. Σύμφωνα με έρευνες, ο βραδινός ύπνος είναι πιο ωφέλιμος από τη μεσημεριανή σιέστα. Επίσης, είναι σημαντικό να μην κοιμάστε λίγες ώρες μέσα στην βδομάδα και να αναπληρώνετε τις υπόλοιπες ώρες το σαββατοκύριακο. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι μοιρασμένος καθ΄ όλη τη διάρκεια της βδομάδας και να πραγματοποιείται όσο το δυνατόν στις ίδιες ώρες.

Αισιοδοξία

Η αισιοδοξία αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την επίτευξη της μακροζωίας. Αν γνωρίζετε να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις με θετικό πνεύμα, τότε αυτό προκαλεί ένα γενικό αίσθημα ψυχοσωματικής ευεξίας και σας ενθαρρύνει να είστε τολμηροί και να κυνηγάτε τα όνειρά σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν η αισιοδοξία προκαλεί το γέλιο, τότε υπάρχει διπλό όφελος. Ωστόσο, ακόμα και η αισιοδοξία απαιτεί μέτρο, όταν γίνεται υπερβολική, τότε μπορεί να οδηγήσει στην υποτίμηση του κινδύνου. Γι’ αυτό και θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα από ένα πρακτικό πνεύμα.

Διαβάστε επίσης...

Ιλαρά : Αντιμετώπιση - ομοιοπαθητική θεραπεία

Ιλαρά : Αντιμετώπιση - ομοιοπαθητική θεραπεία

Ιλαρά : Αντιμετώπιση - ομοιοπαθητική θεραπεία

Περισσότερα
Οριακή διαταραχή προσωπικότητας, τι είναι και ποιο το παράδοξο;

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας, τι είναι και ποιο το παράδοξο;

Ενώ ο μεγαλύτερος φόβος του ασθενούς είναι η εγκατάλειψη, θα ενεργήσουν με τρόπους διασφαλίζουν ότι θα εγκαταλειφθούν

Περισσότερα
Οι γυναίκες παντρεύονται άντρες που μοιάζουν στον πατέρα τους

Οι γυναίκες παντρεύονται άντρες που μοιάζουν στον πατέρα τους

Οι γυναίκες παντρεύονται άντρες που μοιάζουν στον πατέρα τους

Περισσότερα