Ο ύπνος του Σαββατοκύριακου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Νέα έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με τον ύπνο πατώντας το κουμπί αναβολής το Σαββατοκύριακο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ύπνος έχει σημαντική επίδραση στην υγεία. Το να μην κοιμάστε αρκετά ποιοτικά ή να κοιμάστε λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον εγκέφαλο και το σώμα.

Για παράδειγμα, η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο αρκετών παθήσεων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο ύπνος είναι τόσο κρίσιμος για την υγεία της καρδιάς που η American Heart Association τον πρόσθεσε στη λίστα ελέγχου Life's Essential 8 για την καρδιαγγειακή υγεία το 2022.

Για μερικούς ανθρώπους, οι απαιτήσεις της εβδομάδας και το εργασιακό άγχος μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου. Πολλοί προσπαθούν να κοιμηθούν περισσότερο τις ημέρες του Σαββατοκύριακου για να ξεπληρώσουν αυτό το «χρέος ύπνου».

Ωστόσο, μέχρι τώρα, δεν ήταν σαφές εάν αυτή η μέθοδος μετριασμού της χρόνιας απώλειας ύπνου μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με την καρδιά που σχετίζονται με τη στέρηση ύπνου.

Τα οφέλη που σχετίζονται με την καρδιά από το πάτημα του κουμπιού αναβολής

Πρόσφατα, ερευνητές από την Κίνα εξέτασαν πιο προσεκτικά τις επιπτώσεις του μεγαλύτερου ύπνου τις ημέρες της άδειας και ανακάλυψαν ότι μπορεί πράγματι να έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Η μελέτη, την οποία οι επιστήμονες θα παρουσιάσουν στο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας στο Λονδίνο την 1η Σεπτεμβρίου, χρησιμοποίησε δεδομένα από 90.903 συμμετέχοντες στη μελέτη UK Biobank.

Η ομάδα χρησιμοποίησε καταγεγραμμένα δεδομένα ύπνου για να προσδιορίσει ποιοι συμμετέχοντες είχαν στέρηση ύπνου - κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα - και την ποσότητα ύπνου που πέτυχαν τις ρεπό ή τα Σαββατοκύριακα.

Μετά από παρακολούθηση 14 ετών, η ομάδα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που στερήθηκαν ύπνου που κοιμόντουσαν τον περισσότερο αντισταθμιστικό ύπνο, που ορίστηκε ως 1,28 έως 16,06 επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο, είχαν σχεδόν 20% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από εκείνους που είχαν τις λιγότερες ποσότητα ύπνου ολοκλήρωσης.

Επιπλέον, τα οφέλη για την καρδιά που σχετίζονται με την αποπληρωμή του χρέους ύπνου που σχετίζεται με την εβδομάδα εργασίας ήταν παρόμοια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Μπορεί ο ύπνος να προκαλέσει προβλήματα υγείας;

Παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα της μελέτης, ο υπερβολικός ύπνος, ο οποίος ορίζεται ως ύπνος περισσότερες από εννέα ώρες την ημέρα, και οι αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.

Για παράδειγμα, ο υπερβολικός ύπνος συνδέεται με την κατάθλιψη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει νωθρότητα και να διαταράξει τη γνωστική λειτουργία.

Έτσι, ενώ ο ύπνος μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία.

Οι εναλλακτικές λύσεις για τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα περιλαμβάνουν την υιοθέτηση στρατηγικών για τη βελτίωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, όπως η αποφυγή αλκοόλ ή καφεΐνης πριν τον ύπνο, ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου και η τήρηση του ή η διατήρηση των ηλεκτρονικών συσκευών μακριά από τον χώρο ύπνου.

Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και οι φυσικές μεταβάσεις της ζωής, όπως η εμμηνόπαυση.

Ως εκ τούτου, τα άτομα που αντιμετωπίζουν σημαντικές προκλήσεις ύπνου μπορεί να θέλουν να κλείσουν ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι γιατροί και οι ειδικοί στον ύπνο μπορούν να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και να προσφέρουν αποτελεσματικές λύσεις για την αϋπνία και άλλες ανησυχίες που σχετίζονται με τον ύπνο.

Πηγή: European Society of Cardiology. Catching up on sleep on weekends may lower heart disease risk by up to 20%.