ΠΝΕΥΜΟΝΟΓΑΣΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΟ KAI ΣΤΡΕΣ

Το πνευμονογαστρικό νεύρο αναφέρεται σε χιλιάδες ίνες που εκτείνονται από το εγκεφαλικό στέλεχος έως τα εσωτερικά όργανα. Δεδομένου ότι το «vagus» στα λατινικά σημαίνει «περιπλάνηση», το όνομα περιγράφει τη διαδρομή που ταξιδεύει αυτό το δίκτυο σε όλο το σώμα, εκτείνεται από το εγκεφαλικό στέλεχος, στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, τα νεφρά και τη σπλήνα.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο αποκαλείται μερικές φορές η λεωφόρος πληροφοριών του σώματος επειδή λειτουργεί ως γέφυρα που συνδέει τον εγκέφαλο με τα εσωτερικά όργανα. Στέλνει επίσης δεδομένα από τον εγκέφαλο για τον έλεγχο της λειτουργίας των οργάνων, επηρεάζοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τα αντανακλαστικά όπως η κατάποση ή το φτάρνισμα και άλλες αυτόματες διαδικασίες. 

Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου έχει ως αποτέλεσμα να διεγείρει και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνοντας τον ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής, χαλαρώνοντας τους μύες και πολλά άλλα. Μέσω αυτών των φυσιολογικών αλλαγών, οι ασκήσεις του πνευμονογαστρικού νεύρου ξεκινούν με μια σειρά γεγονότων που λένε στο σώμα μας ότι είναι ασφαλές να εισέλθει σε μια κατάσταση αναζωογόνησης και ανάκαμψης. 

Τι λένε οι μελέτες;

Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η επιληψία . Τόσο η ηλεκτρική διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου όσο και διάφορες ασκήσεις βελτιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως πνευμονογαστρικός τόνος ή την ικανότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου να ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό. 

Επίσης, η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι οι ασκήσεις του πνευμονογαστρικού νεύρου , όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός και ορισμένοι τύποι φωνητικών ασκήσεων, μπορούν να δημιουργήσουν μετρήσιμες αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. 

Έτσι όταν διεγείρεται το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενεργοποιείται ένας καταρράκτης αντιδράσεων που ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ρυθμίζοντας φυσικά τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. 

Η εξάσκηση

Η εκγύμναση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να αλλάξει το πώς αισθανόμαστε αμέσως, αλλά τα αποτελέσματά μπορούν να γίνουν ακόμη πιο έντονα με μια πιο συστηματική πρακτική, οδηγώντας σε αλλαγές που μπορούμε να μετρήσουμε (και να αισθανθούμε) μέσα σε λίγα λεπτά. 

Οι ασκήσεις του πνευμονογαστρικού νεύρου ασκούν ισχυρά ψυχολογικά αποτελέσματα επειδή μας εκπαιδεύουν να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που έχουμε στον έλεγχό μας αυτή τη στιγμή.

Η τακτική ή καθημερινή εξάσκηση προετοιμάζει το σώμα μας ώστε να ανταποκρίνεται σε αυτές τις ασκήσεις σημαντικά και με ταχύτερο ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, διαθέτοντας τον ίδιο χρόνο και ενέργεια στις πρακτικές, τα αποτελέσματά τους γίνονται πιο έντονα.

Η αναπνοή στην ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Όταν αλλάζουμε τη δυναμική της αναπνοής, παρεμβαίνουμε σε βρόχους ανατροφοδότησης που διαφορετικά θα μπορούσαν να εντείνουν το άγχος. Κατά τη φάση της εισπνοής της αναπνοής, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται. Όταν εκπνέουμε, το πνευμονογαστρικό νεύρο επιβραδύνει τα διαστήματα παλμών σε παλμούς της καρδιάς μέσω των επιπτώσεών του στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όσο πιο αργός είναι ο ρυθμός της εκπνοής μας, τόσο πιο ήρεμοι νιώθουμε. 

Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Ο γιατρός της λειτουργικής ιατρικής Dr. Andrew Weil δημιούργησε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 βασισμένη σε μεθόδους ελέγχου της αναπνοής που χρησιμοποιούνται στην αρχαία παράδοση της pranayama. Βοηθώντας μας να επιβραδύνουμε γρήγορα τον ρυθμό της εκπνοής μας, η τεχνική είναι ένας από τους πιο απλούς και γρήγορους τύπους αναπνοής. 

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει τις θεραπευτικές του ιδιότητες σε πολλά πλαίσια, συμπεριλαμβανομένου του πόνου κατά τον τοκετό ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Είναι επίσης χρήσιμο για την εκτόνωση της έντασης και την υποστήριξη της εστίασης κατά τη διάρκεια ή πριν από τη δημιουργική έκφραση.

Εξάσκηση αναπνοής. Πώς να το κάνουμε: 

• Καθόμαστε αναπαυτικά με την πλάτη μας να στηρίζεται. Βάζουμε τη γλώσσα μας εκεί που τα ούλα μας συναντούν τα πάνω μπροστινά δόντια μας και την κρατάμε εκεί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ξεκινάμε εκπνέοντας εντελώς, κάνοντας έναν ήχο "woosh".
• Για τέσσερα δευτερόλεπτα, εισπνέουμε ήσυχα από τη μύτη μας, εστιάζοντας στην αναπνοή από το διάφραγμα και όχι από το στήθος.
• Κρατάμε την αναπνοή μας για επτά δευτερόλεπτα.
• Εκπνέουμε ακουστικά από τα στρογγυλεμένα χείλη, κρατώντας το για οκτώ δευτερόλεπτα. 
• Αυτός είναι ένας γύρος. 

Το βασικό σημείο της άσκησης είναι να επεκτείνουμε τις εκπνοές μας για διπλάσιο χρόνο από τις εισπνοές μας. Το προτεινόμενο σημείο εκκίνησης είναι τέσσερις γύροι για να νιώσουμε μια αλλαγή, προσθέτοντας περισσότερους καθώς αποκτάμε εμπειρία με την πρακτική.

Πηγές:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876018303258

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876018303258

https://ejurnal.poltekkes-manado.ac.id/index.php/prd/article/view/373

https://www.amazon.com/Pocket-Guide-Polyvagal-Theory-Transformative/dp/0393707873

https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/9780429354700-2/flipping-creative-switch-using-4-7-8-breathing-technique-dwight-mcnair