10 ανθυγιεινές συνήθειες για να κόψετε αυτές τις διακοπές

by Επιστημονική Ομ...

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, η οικογένεια, οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα μαζεύονται για να γιορτάσουν τη ζωή και να περάσουν καλά. Είναι επίσης μια περίοδος που μπορεί να πέσουμε σε κακές συνήθειες με το φαγητό, το ποτό και τη διαχείριση του χρόνου και των χρημάτων μας. Αυτός ο οδηγός έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μερικές από τις χειρότερες ανθυγιεινές συνήθειες για να κόψετε αυτές τις διακοπές.

10 ανθυγιεινές συνήθειες για να κόψετε αυτές τις διακοπές

Μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε πολύ, να συναναστραφείτε με την καρδιά σας και να αφιερώσετε χρόνο γιορτάζοντας ενώ εργάζεστε σε αυτές τις ανεπιθύμητες συνήθειες των διακοπών.

1. Υπερβολικές δαπάνες

Μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε τα καλύτερα δώρα, φαγητά και λιχουδιές για όλους. Ανάμεσα στο χριστουγεννιάτικο πάρτι του γραφείου, την οικογένεια και τους φίλους, και όλα τα γεύματα, υπάρχουν πολλές επιπλέον εξόδους. Αλλά αν αναλάβετε πολλά χρέη, μπορεί να αγχώνεστε και να ανησυχείτε για τα χρήματα κατά τη διάρκεια των γιορτών και του νέου έτους. Μην αφήνετε πόσα ξοδεύετε για να δείξετε πόσο αγαπάτε τους ανθρώπους της ζωής σας. Αντί να αποκτήσετε τα πιο πρόσφατα, πιο ακριβά gadget, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ποιοτικό χρόνο, εμπειρίες και στοχαστικές πράξεις.

Λύση: Σκεφτείτε να κάνετε μερικά έξυπνα δώρα που θα γεμίσουν με πολύ περισσότερο νόημα από κάτι που θα κοστίσει ακριβά.

2. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Αμέτρητες επιστημονικές μελέτες μας έχουν πει ξανά και ξανά τη σημασία της παραμονής ενυδατωμένοι για βέλτιστη υγεία και κυτταρική λειτουργία. Όμως, στον πιο κρύο καιρό και με όλη τη βιασύνη για την προετοιμασία της γιορτινής περιόδου, πολλοί από εμάς ξεχνάμε να πίνουμε αρκετά και μετά αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι. Η επαρκής ενυδάτωση θα βοηθήσει επίσης με τα επίπεδα ενέργειας που χρειαζόμαστε για όλες τις κοινωνικές και οικογενειακές δεσμεύσεις που μπορεί να έρθουν με τις διακοπές.

Λύση: Έχετε μαζί σας ένα λίτρο μπουκάλι νερό και βάλτε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να πίνετε ένα ποτήρι κάθε ώρα. Όταν είναι άδειο, γεμίστε το και βεβαιωθείτε ότι το έχετε τελειώσει μέχρι το τέλος της ημέρας.

3. Σταματάμε τη γυμναστική

Με πολυάσχολα προγράμματα, κοινωνικές δεσμεύσεις και οικογενειακές δεσμεύσεις, είναι τόσο εύκολο να παραιτηθείς από την άσκηση κατά την περίοδο των διακοπών. Ωστόσο, το να χρησιμοποιείτε το διάλειμμα ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε τις κινητικές σας πρακτικές δεν είναι σοφό και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες που αναπτύσσονται τη νέα χρονιά.

Λύση: Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, δεσμευτείτε να κάνετε 10-20 λεπτά άσκησης στο σπίτι κάθε μέρα. Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε και να συνεχίσετε εάν είναι ένα διαχειρίσιμο ποσό.

4. Αργά το βράδυ πολυφαγία

Το να τρώμε αργά το βράδυ δεν είναι καλό για το πεπτικό μας σύστημα, καθώς χρειάζεται πολλή ενέργεια για την επεξεργασία της τροφής – ενέργεια που πρέπει να ξοδευτεί για επισκευή και ανανέωση ενώ κοιμόμαστε. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δελεαστικό να φάμε όλα τα επιπλέον σνακ που τείνουν να υπάρχουν κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.

Λύση: Πάντα να βάζετε τα υπολείμματα φαγητού σε δοχεία και να τα βάζετε στο ψυγείο αμέσως μετά το γεύμα. Βάλτε τα δελεαστικά σνακ σε ψηλά ντουλάπια. Πίνετε ζεστά αφεψήματα από βότανα πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε με την πείνα.

5. Έλλειψη ύπνου

Η περίοδος των γιορτών είναι συχνά γεμάτη με περισσότερες κοινωνικές δεσμεύσεις που μπορεί να διαρκέσουν μέχρι αργά τα βράδια. Όσο δελεαστικά κι αν είναι όλα τα πάρτι, μην θυσιάσετε τον ύπνο σας μόνο για λίγες ώρες διασκέδασης. Στην καλύτερη περίπτωση, θα καταλήξετε κουρασμένοι και εξαρτημένοι. Στη χειρότερη περίπτωση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα επηρεαστεί, αφήνοντάς σας επιρρεπείς σε ένα εποχιακό κρυολόγημα.

Λύση: Εάν παρευρίσκεστε σε επαγγελματικά πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεσμευτείτε να φύγετε σε εύλογο χρόνο για να κοιμηθείτε πλήρως πριν από τη δουλειά ή να φροντίσετε τα παιδιά την επόμενη μέρα.

6. Εργασία μέχρι το μεσημεριανό γεύμα

Οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αυτή είναι μια τρομερή συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι με δουλειές γραφείου. Είναι πολύ εύκολο να πάρετε απλώς ένα σάντουιτς ή ένα γεύμα σε πακέτο και να το φάτε ενώ συνεχίζετε να δουλεύετε ή ασχολείστε με τον υπολογιστή και το κινητό σας. Όμως, πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή κάθε τόσο. Είναι καλύτερα το μυαλό και το σώμα μας να σηκωθούν, να κινηθούν και να σταματήσουν να εργάζονται για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λύση: Βγείτε έξω στις μεσημεριανές ώρες μακριά από το γραφείο σας. Κανονίστε να συναντήσετε έναν φίλο για μια βόλτα στην πόλη στο διάλειμμά σας ή ξεκλέψτε μια γρήγορη μισή ώρα στο γυμναστήριο αν είναι κοντά.

7. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ εκτοξεύεται στα ύψη την περίοδο των γιορτών καθώς περισσότεροι άνθρωποι γιορτάζουν, διοργανώνουν πάρτι και παρακολουθούν εποχιακές εκδηλώσεις. Το αλκοόλ δεν είναι καλό για το σώμα μας και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων κατανάλωσης αλκοόλ και εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε φαίνεται ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με το αλκοόλ, τότε ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Λύση: Επιλέξτε τουλάχιστον 4 ημέρες στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα για να είστε εντελώς νηφάλιοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εκείνες τις μέρες μπορείτε να δοκιμάσετε μη αλκοολούχα μπίρες, κρασί και κομπούχα για αναψυκτικά αντί για αλκοολούχα ποτά.

8. Κατανάλωση πολλής ζάχαρης: Υπάρχουν πολλές γλυκές απολαύσεις τριγύρω κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κάθε μέρα, ο κόσμος φέρνει κέικ και γλυκά ποτά στη δουλειά και τα καταστήματα είναι γεμάτα γλυκά που φαίνονται νόστιμα. Ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες μακροχρόνιες ασθένειες.

Λύση: Κάντε μια λίστα και μείνετε σε αυτήν όταν πηγαίνετε για ψώνια. Και, είναι καλή ιδέα να συσκευάσετε μερικά υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρυγανισμένους σπόρους, τα οποία μπορείτε να μασάτε αν αισθάνεστε σε πειρασμό από το γεμάτο βάζο μπισκότων στο σπίτι ή στη δουλειά.

9. Πείτε ναι όταν θέλετε να πείτε όχι

Όλοι θέλουμε να περνάμε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας, αλλά η υπερβολική δέσμευση κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και εξάντληση. Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας και αν αυτό σημαίνει ότι δεν πηγαίνετε για δείπνο με την καλύτερη φίλη της μαμάς σας από το γυμνάσιο, τότε δεν πειράζει. Δεν χρειάζεται να λέτε ναι σε όλα μόνο και μόνο επειδή είναι διακοπές.

Λύση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει τη φροντίδα του εαυτού σας στο ημερολόγιό σας και αν κάποιος σας προσκαλέσει έξω μια μέρα που έχει αποκλειστεί για προσωπικό χρόνο, τότε απλώς πείτε του ότι έχετε κάνει κράτηση εκείνη την ημέρα και επιλέξτε άλλη ώρα.

10. Υπερφαγία

Πολλοί από εμάς αφιερώνουμε υπερβολικά στο φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών - και μπορεί να είναι δύσκολο να επιδείξουμε αυτοσυγκράτηση όταν φαίνεται ότι υπάρχει πάντα ένα τεράστιο δείπνο κάπου. Το απολαυστικό γλέντι μπορεί να είναι υπέροχο, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και πεπτικά προβλήματα.

Λύση: Το προσεκτικό φαγητό είναι μια θαυμάσια πρακτική και περιλαμβάνει να αφιερώνετε χρόνο με το φαγητό, να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Θα παρατηρήσετε επίσης την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι πριν τελειώσετε το πρώτο σας πιάτο, επομένως δεν θα μπείτε τόσο στον πειρασμό με μια δεύτερη βοήθεια.

Πολλοί από εμάς το βρίσκουμε δελεαστικό και εύκολο να σπάσουμε την καθημερινή μας υγεία και ρουτίνα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, η εστίαση στη δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ του εορτασμού και της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για χάρη της μακροπρόθεσμης ευημερίας σας. Θα πρέπει να πάτε τον Ιανουάριο ξεκούραστοι, με καθαρό κεφάλι και έτοιμοι για την ενέργεια μιας νέας χρονιάς.

Πηγές