Φέρε το σώμα σου σε θέση τραπεζάκι στηριζόμενη στα χέρια και στα γόνατά σου, με τα χέρια σου να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και τα γόνατά σου κάτω από τους γοφούς.
Εισέπνευσε και πίεσε το στήθος σου προς τα εμπρός καθώς το κεφάλι σου κοιτάζει προς τα επάνω. Βεβαιώσου πως κρατάς τον «πυρήνα» σου σταθερό και πώς δεν ρίχνεις όλο το βάρος σου χαμηλά στην πλάτη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
