2 τρόποι για να αφήσετε μια μονόπλευρη αγάπη

by Επιστημονική Ομ...

Ένας από τους πιο δυσάρεστους τρόπους να βιώσεις την αγάπη είναι όταν είναι μονόπλευρη. Οι άνθρωποι που βρίσκονται στη λάθος πλευρά της ανεκπλήρωτης αγάπης μπορεί να προσηλωθούν στο να απαλλάξουν τον εαυτό τους από τα συναισθήματά τους, λέγοντας πράγματα όπως:

«Όσο πιο σκληρά προσπαθώ να μην τη σκέφτομαι, τόσο περισσότερο το κάνω. Δεν ξέρω πότε θα περάσει αυτό».
«Δεν θέλω να τον απομακρύνω, αλλά το να μένω κοντά του δεν με κάνει χαρούμενη. Πώς μπορώ να ξεπεράσω αυτό το δίλημμα;»
«Χωρίσαμε πριν μήνες. Γιατί σκέφτομαι συνέχεια να επιστρέψω μαζί της; Πώς θα μπορέσω ποτέ να προχωρήσω;»

Το να αποκόψεις κάποιον με τον οποίο θέλεις ακόμα να είσαι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Μια μελέτη του 2013 οριοθετεί τρεις τύπους αγάπης που δεν ανταποκρίνονται (πιθανότατα είναι οι περισσότεροι από εμάς να έχουμε βιώσει τουλάχιστον έναν από αυτούς):

Το να αγαπάς κάποιον που δεν είναι διαθέσιμος
Επιθυμείς έναν περασμένο εραστή
Το να είσαι σε μια σχέση όπου η αγάπη είναι άνιση

Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με αισθήματα αγάπης χωρίς ανταπόκριση, εδώ είναι δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας σε ένα πιο υγιές μέρος.

1. Τα συναισθήματά σας δεν είναι εντελώς ανεξέλεγκτα και ότι η ρύθμιση της αγάπης είναι εφικτή.

Το να βγείτε πρόθυμοι από ένα σενάριο απλήρωτης αγάπης μπορεί να αισθανθείτε αδύναμοι και πέρα από τον έλεγχό σας. Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE προτείνει ότι μπορούμε να ασκήσουμε έλεγχο στα συναισθήματά μας χρησιμοποιώντας ορισμένες γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.

Η μελέτη αναφέρεται σε αυτή την πρακτική ως «ρύθμιση αγάπης», δηλαδή τη χρήση συμπεριφορικών ή γνωστικών στρατηγικών για να αλλάξετε την ένταση των σημερινών συναισθημάτων ρομαντικής αγάπης.

Ενώ η μελέτη περιγράφει στρατηγικές τόσο για τη ρύθμιση της αγάπης προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω, στην περίπτωση της αγάπης που δεν ανταποκρίνεται, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη γνώση περισσότερων τεχνικών μείωσης της ρύθμισης, όπως:

Γνωστική επανεκτίμηση: Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει τη διαμόρφωση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε για να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εστιάσετε στις αρνητικές πτυχές του αγαπημένου σας ή να σκεφτείτε πώς ο χρόνος θα θεραπεύσει τον πόνο.
Απόσπαση της προσοχής: Η απόσπαση της προσοχής περιλαμβάνει απλώς την τόνωση του εαυτού σας με υλικό άσχετο με το αντικείμενο της προσήλωσής σας για να αφαιρέσετε την εστίαση από την τρέχουσα κατάσταση και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ακρόαση μουσικής, η εστίαση στο σχολείο ή η εργασία ή η άσκηση χαρακτηρίζονται ως τεχνικές απόσπασης της προσοχής.
Κοινωνική υποστήριξη: Η συζήτηση με στενούς φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να αποκτήσετε προοπτική για τα περίπλοκα ρομαντικά συναισθήματά σας.
Επιλογή καταστάσεων: Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει την αποφυγή ενδείξεων και ερεθισμάτων (π.χ. εικόνες, συνομιλίες, μέρη κ.λπ.) που σας υπενθυμίζουν το ανεκπλήρωτο ερωτικό σας ενδιαφέρον. Αυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι τα υποκείμενα συναισθήματά σας δεν έρχονται άσκοπα στην επιφάνεια.

2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η λαχτάρα είναι ένα φτωχό υποκατάστατο της ολοκληρωμένης αγάπης.

Συχνά βλέπουμε την ανεκπλήρωτη αγάπη να ρομαντικοποιείται στην τέχνη, τα μέσα ενημέρωσης και την ποπ κουλτούρα. Η λαχτάρα στον πυρήνα μιας ανολοκλήρωτης ή καθαρά φανταστικής σχέσης απεικονίζεται ως μια φάση γλυκόπικρης ευφορίας.

Πόσο αληθινή είναι αυτή η αφήγηση; Μια μελέτη αποκάλυψε μια σειρά από ευρήματα σχετικά με τη φύση της ανεκπλήρωτης αγάπης, όπως:

Οι ανεκπλήρωτες ερωτικές σχέσεις είναι λιγότερο έντονες συναισθηματικά από την ίση αγάπη όσον αφορά το πάθος, τη θυσία και τη δέσμευση.
Το μόνο πράγμα που νιώθουν πιο έντονα οι άνθρωποι στην αγάπη που δεν ανταποκρίνεται είναι η αναταραχή.
Η απλήρωτη αγάπη συνδέεται επίσης με χαμηλή αυτοεκτίμηση , χαμηλή αυτοπεποίθηση , άγχος και κατάθλιψη .

Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν γιατί η αγάπη χωρίς ανταπόκριση δεν πρέπει να θεωρείται ως «ρομαντική». Ενώ τα επίμονα συναισθήματα που νιώθετε για κάποιον μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να τα επεξεργαστείτε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ρομαντικοποίηση του πόνου σας μπορεί να το παρατείνει.

Οι συγγραφείς της μελέτης το συνοψίζουν δηλώνοντας: «Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η απλήρωτη αγάπη δεν είναι μια καλή προσομοίωση της αληθινής ρομαντικής αγάπης, αλλά μια κατώτερη προσέγγιση αυτού του ιδανικού».

Συμπέρασμα

Η ανεκπλήρωτη αγάπη μπορεί να είναι μια οδυνηρή και, μερικές φορές, τραυματική εμπειρία. Όμως, όπως συμβαίνει με κάθε δύσκολο γεγονός στη ζωή σας, το να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, να επιδίδεστε σε ποιοτική αυτοφροντίδα και να αξιολογείτε την πραγματικότητά σας με ειλικρίνεια μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Μελέτες