Όσον αφορά στην ερώτηση για το πόσο νερό είναι απαραίτητο να πίνουμε, η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους τους ανθρώπους: εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, το ύψος του, το βάρος του, το φύλο, το κλίμα, την ύπαρξη κάποιου προβλήματος υγείας και τη φυσική δραστηριότητα που ασκεί. Για παράδειγμα, τα παιδιά που παίζουν για πολλές ώρες, χρειάζονται περισσότερο νερό ή κάποιος που κάνει εμετό ή διάρροια ή έχει πρόβλημα στα νεφρά έχει διαφορετικές ανάγκες για υγρά.
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: Ένας ενήλικας που αθλείται και ζει σε μία περιοχή με ήπιο κλίμα, έχει ανάγκη περίπου από 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Σ’ αυτήν την ποσότητα συμπεριλαμβάνονται όλα τα υγρά τρόφιμα που λαμβάνει (γάλα, τσάι, χυμοί, σούπες, φρούτα- μία φέτα καρπούζι αντιστοιχεί σε 2 ποτήρια νερό κ.λπ.). Ακόμη, χρειάζεται να λάβουμε υπόψη μας πως το σώμα μας καθημερινά αποβάλλει ½ λίτρο νερό: αυτή η ποσότητα εξαρτάται πάντα από το είδος της εργασίας, από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και από τη σωματική κόπωση. Για παράδειγμα, το σώμα είναι δυνατόν να αποβάλει μέχρι 6 λίτρα νερό την ημέρα, αν το άτομο εκτελεί κουραστική εργασία ή αν το κλίμα είναι πολύ ζεστό.
ΤΑ ¾ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΜΑΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΝΕΡΟ!
ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ ΑΝ…
➔ Ακολουθούμε μια διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες. ➔ Ακολουθούμε διατροφή που βασίζεται σε λαχανικά, και η οποία προκαλεί σημαντική αποβολή νερού. ➔ Παίρνουμε φάρμακα που αυξάνουν την διούρηση. ➔ Έχουμε υψηλό πυρετό..
ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΝΕΡΟ
Ψωμί .....................30% Ζυμαρικά ............60% Κρέας ............50-70% Ψάρι ..............70-80% Φρούτα ...............80% Λαχανικά ......90-95% Γάλα ....................90%
ΠΩΣ ΘΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΩ ΤΟ ΝΕΡΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΟΥ; Παρόλο που, όπως εξηγούμε και παραπάνω, πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες (φυσική δραστηριότητα, κλίμα κλπ) ένας απλός τρόπος για να δείτε πόσο νερό χρειάζεστε, είναι να διαιρέσετε τα κιλά σας με τον αριθμό 30. Έτσι, τα 53 κιλά χρειάζονται περίπου 1,75 λίτρα νερό, τα 65 κιλά 2, 16 λίτρα, τα 75 κιλά 2,50 λίτρα και τα 100 κιλά 3,30 λίτρα νερό! Σημαντικό να προσέξουμε ότι δεν πρέπει να καταναλώνουμε ανθρακούχο νερό ή αναψυκτικά, γιατί δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό και – ειδικά τα αναψυκτικά- επιβαρύνουν τον οργανισμό με περιττή ζάχαρη.
ΤΟ ΝΕΡΟ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ:
➔ Στην καλύτερη πέψη των τροφών ➔ Στην αποβολή των τοξινών, διαμέσου του ιδρώτα και των ούρων ➔ Στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος ➔ Στη μεταφορά των θρεπτικών στοιχείων στα κύτταρα του οργανισμού, βοηθώντας έτσι στο σχηματισμό των ιστών ➔ Στην αραίωση των μεταλλικών αλάτων ➔ Στην καλή κυκλοφορία του αίματος ➔ Στον καθαρισμό των οργάνων, στοιχείο που συμβάλλει σημαντικά στη σωστή τους λειτουργία ➔ Στην ομορφιά και τον καθαρισμό του δέρματος
Επιμέλεια Γιούλη Ηλιοπούλου, Δημοσιογράφος, Από την έντυπη έκδοση του Υγεία Ευεξία
Διαβάστε επίσης...
