Χειμερινή άσκηση: 12 Τρόποι για να έχετε κίνητρο και να συνεχίσετε να ασκείστε

by Επιστημονική Ομ...

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η συγκέντρωση κινήτρων για άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι πιο δύσκολη από ό,τι τους θερμότερους μήνες, όταν έχουμε τη φρέσκια ζωτικότητα της άνοιξης να μας εμπνεύσει. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, το κρύο, ο υγρός καιρός και το επακόλουθο σκοτάδι που φαίνεται να έρχεται νωρίτερα κάθε μέρα το χειμώνα δεν είναι ακριβώς ελκυστικά όταν πρόκειται για γυμναστική. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να παραμείνουμε κίνητρα για να συνεχίσουμε να ασκούμαστε κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Ας εξερευνήσουμε 12 νέους τρόπους για να σας ενθουσιάσουν και να σας εμπνεύσουμε να κινηθείτε ακόμα και με ψυχρό καιρό.

12 τρόποι για να διατηρήσετε αυτό το κίνητρο άσκησης κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Το να παραμείνουμε κίνητρο για άσκηση το χειμώνα είναι μια πραγματική πρόκληση για πολλούς από εμάς. Οι κουβέρτες και ο καναπές φαίνονται σίγουρα πιο φιλόξενοι από το να πάτε για τζόκινγκ σε μια χιονοθύελλα. Μια κινηματογραφική βραδιά ακούγεται πιο δελεαστική από το να μπείτε στον παγωμένο καιρό για να φτάσετε σε μια βραδινή συνεδρία στο γυμναστήριο.

Αλλά δεν χρειάζεται καν να τολμήσουμε το κρύο σε εξωτερικούς χώρους για να πετύχουμε τους στόχους μας για τη χειμερινή φυσική κατάσταση — πρέπει απλώς να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί. Ακολουθούν 12 από τα αγαπημένα μας χειμερινά κίνητρα για να σας εμπνεύσουν να παραμείνετε δραστήριοι παρά τον ψυχρό καιρό.

1. Διατηρήστε ζεστοί

Το να διατηρείτε τους μύες σας ζεστούς θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτήν την αίσθηση πόνου και δυσκαμψίας που μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν είμαστε αρκετά ζεστοί.

Κορυφαία Συμβουλή: Μην πηγαίνετε με χοντρά μάλλινα πουλόβερ και τεράστια σακάκια. φοράτε ελαφριά θερμικά ρούχα που μπορείτε να αφαιρέσετε και να τα ξαναβάλετε καθώς αλλάζει η θερμοκρασία του σώματός σας. Ίσως επενδύσετε σε ένα ελαφρύ snood για να διατηρήσετε το λαιμό σας καλυμμένο.

2. Βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε πραγματικά την άσκηση

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι δεν σας αρέσει το τζόκινγκ, ίσως το να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα τρεξίματος στα μέσα του χειμώνα δεν είναι η πιο έξυπνη ιδέα. Το να παραμείνουμε παρακινημένοι είναι αρκετά δύσκολο, ακόμη και χωρίς το κρύο που προσπαθεί να μας βγάλει εκτός τροχιάς, οπότε βεβαιωθείτε ότι κάνετε έναν τύπο άσκησης που είναι πραγματικά διασκεδαστικός για εσάς. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αφήσετε το άνετο κρεβάτι σας για να φτάσετε σε ένα μάθημα γυμναστικής ή να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο σας, αλλά θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκησή σας νιώθοντας υπέροχα, χωρίς αποστράγγιση και όπως θα θέλατε να μην είχατε ενοχληθεί.

Κορυφαία Συμβουλή: Επιλέξτε μαθήματα και προπονήσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, όχι εκείνες στις οποίες πρέπει να παρασυρθείτε.

3. Προτιμήστε στις προπονήσεις στο σπίτι

Αν το ξεβόλεμα από το ζεστό κρεβάτι σας για να βγείτε στο κρύο για να πάτε στο γυμναστήριο είναι πολύ δύσκολο, τότε κάντε το πιο εύκολο με τον εαυτό σας και αλλάξτε το σε προπονήσεις στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκηθείτε στην άνεση και τη ζεστασιά του σπιτιού σας και να μην ανησυχείτε για το τσουχτερό κρύο που θα μειώσει το κίνητρό σας.

Κορυφαία Συμβουλή: Δοκιμάστε νέες προπονήσεις για να διατηρήσετε την έμπνευση και το κίνητρο φρέσκα. Ίσως προγραμματίσετε μια εβδομάδα διαφορετικών διαδικτυακών μαθημάτων και δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο.

4. Γυμναστείτε με έναν φίλο ή σε μια ομάδα

Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να παραμείνετε κίνητρο όταν τρέχετε μόνο τον διάδρομο ή ασκείτε μόνοι σας σε ένα πάρκο. Το να έχεις κάποιον άλλο να το κάνεις μαζί, όχι μόνο κάνει την όλη εμπειρία πιο διασκεδαστική, αλλά σε καθιστά υπεύθυνους, που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να εμφανιστείς και να γυμναστείς.

Κορυφαία Συμβουλή: Θέστε στόχους με τον φίλο ή την ομάδα σας. Θέστε στον εαυτό σας να στοχεύετε βάρη, χρόνους, επαναλήψεις και αποστάσεις για να στοχεύετε για κάθε εβδομάδα και βάλτε τον φίλο σας να μετράει.

5. Προσθέστε τις προπονήσεις σας σε ένα ημερολόγιο και ορίστε υπενθυμίσεις

Το να το σημειώνουμε στο ημερολόγιό μας, με ειδοποιήσεις μέσω email και κινητών, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι διαθέτουμε χρόνο για άσκηση. Εάν είναι προγραμματισμένο για την ημέρα σας, είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε παρά αν αποφασίσετε απλώς τι ώρα και πότε θα γυμναστείτε τυχαία.

Κορυφαία Συμβουλή: Ορίστε μια υπενθύμιση για 30 λεπτά πριν από την προγραμματισμένη ώρα άσκησής σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε τελευταία προετοιμασία, όπως να φτιάξετε smoothies, να ετοιμάσετε το σετ γυμναστικής σας ή να δημιουργήσετε τον σταθμό προπόνησής σας.

6. Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα για να δημιουργήσετε τον ενθουσιασμό σας για την άσκηση

Είναι πολύ πιο εύκολο να βαρεθείτε τις ίδιες παλιές ασκήσεις το χειμώνα. Υπάρχει κάτι σχετικά με μια ψυχρή, γκρίζα μέρα που απλώς αισθάνεται λιγότερο εμπνευσμένη. Για να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα έμπνευσης, χρησιμοποιήστε το χειμώνα ως την ώρα για να δοκιμάσετε νέα μαθήματα. Πάντα ήθελες να πας σε hot yoga; Τώρα είναι η τέλεια στιγμή. Η καινοτομία θα σας δώσει κάτι να προσβλέπετε και οι νέες εμπειρίες μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικές για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας.

Κορυφαία Συμβουλή: Επιλέγετε μαθήματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά και δεν έχετε ξαναζήσει. Δεν έχετε πάει ποτέ στη Zumba; Δώστε μια ευκαιρία!

7. Επιλέξτε ένα διασκεδαστικό χειμερινό σπορ για να δοκιμάσετε

Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας είναι πιο κρύος και γενικά λιγότερο εμπνευσμένος από τη ζωντάνια της άνοιξης και του καλοκαιριού, ο χειμώνας μας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσουμε νέα αθλήματα που απλά δεν μπορούμε να κάνουμε τόσο εύκολα τους θερμότερους μήνες. Τα παγοδρόμια τείνουν να εμφανίζονται σε μεγάλες χειμερινές εκδηλώσεις σε μεγαλύτερες πόλεις — γιατί να μην βγείτε στον πάγο και να μάθετε μια νέα δεξιότητα; Αν χιονίσει εκεί που βρίσκεστε, ίσως δοκιμάστε να κατεβείτε με έλκηθρο σε ορισμένες τοπικές πλαγιές ή να πάτε για ένα μονοπάτι.

Κορυφαία Συμβουλή: Εάν δοκιμάζετε ένα νέο χειμερινό σπορ, σκεφτείτε να λάβετε κάποιες οδηγίες από έναν εξειδικευμένο προπονητή. Η εκμάθηση των βασικών από έναν επαγγελματία μπορεί να κάνει τη διαφορά.

8. Φτιάξτε υγιεινά θερμαντικά τρόφιμα

Ο χειμώνας δεν είναι η ώρα για κρύες σαλάτες και παγωμένα smoothies. Στην πραγματικότητα, το κρύο φαγητό μπορεί να είναι σχεδόν τιμωρία όταν παγώνει έξω. Αναλάβετε τον εαυτό σας να φτιάξει πολλά ζεστά, νόστιμα και θρεπτικά γεύματα όπως σούπες και ροφήματα γεμάτα γεύση.

Κορυφαία Συμβουλή: Φτιάξτε σε παρτίδες υγιεινά μαγειρευτά και παγώστε τα σε μερίδες έτοιμα να ζεσταθούν όταν επιστρέψετε από μια χειμερινή προπόνηση.

9. Ανάρρωση και αυτοφροντίδα

Όποιος έχει κάνει ποτέ μια προπόνηση θα είναι εξοικειωμένος με τους πόνους των μυών που φτάνουν τις επόμενες μέρες. Το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα μας πιο επιρρεπές σε πόνους και ένταση, γι' αυτό φροντίστε να ξεκουράζεστε σωστά μεταξύ των προπονήσεων αντί να καταπολεμάτε τον πόνο. Τα ζεστά μπάνια μετά από ένα κρύο τζόκινγκ ή το ζέσταμα κάποιου λαδιού μασάζ μετά από μια συνεδρία στο γυμναστήριο για να δουλέψετε στους μυς σας είναι εξαιρετικά για την αποκατάσταση. Επιπλέον, αφιερώνοντας αυτόν τον λίγο επιπλέον χρόνο στην αυτοφροντίδα μπορεί να κρατήσει τη διάθεσή σας ανεβασμένη, κάτι που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο κατά τους μήνες του «χειμερινού μπλουζ».

Κορυφαία Συμβουλή: Δοκιμάστε να αναμίξετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων λεβάντας και χαμομηλιού με ένα έλαιο μεταφοράς για να κάνετε ένα καταπραϋντικό και ηρεμιστικό αρωματικό έλαιο τρίψιμο για τους πόνους των μυών.

10. Δημιουργήστε μια νέα λίστα αναπαραγωγής

Πολλοί αθλητές πιστώνουν μια εξαιρετική λίστα αναπαραγωγής που τους βοηθά να παραμείνουν παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να μετατοπίσουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση, να μας ενισχύσει για μια συνεδρία κίνησης και να μας βοηθήσει να συνεχίσουμε να περνάμε από τα πιο δύσκολα σημεία μιας προπόνησης. Η αναπαραγωγή των αγαπημένων σας μελωδιών θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από το κρύο ή το πόσο κουρασμένοι μπορεί να αισθάνεστε.

Κορυφαία Συμβουλή: Αυτή η λίστα αναπαραγωγής είναι μόνο για εσάς, οπότε βάλτε όλα τα καλύτερα κομμάτια σας εκεί, ακόμα και εκείνα τα κρυφά, που δεν θα ομολογήσετε ότι σας αρέσουν!

11. Κάντε διαχειρίσιμες δεσμεύσεις

Δεν υπάρχουν μετάλλια για να πιέζεις πέρα από τα όριά σου — στην πραγματικότητα, είναι μια πρακτική που συχνά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, μην βάζετε έναν τεράστιο στόχο στον οποίο είναι δύσκολο να τηρήσετε. Όταν το κίνητρο είναι χαμηλότερο κατά τους χειμερινούς μήνες και η άσκηση γίνεται υπερβολική αγγαρεία, είναι εύκολο να καταπατηθείς και να τα παρατήσεις εντελώς. Αλλά η αφοσίωση σε μόλις δέκα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευημερία σας και να φέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Κορυφαία Συμβουλή: Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές απλές και δωρεάν προπονήσεις 10 λεπτών στο Διαδίκτυο — απλώς ανοίξτε τις στη μηχανή αναζήτησής σας και επιλέξτε μία που ξεχωρίζει.

12. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσουμε με μια συγκεκριμένη συμπεριφορά αν ανταμειφθούμε γι' αυτήν. Φροντίστε λοιπόν να γιορτάσετε τις χειμερινές σας επιτυχίες στις προπονήσεις με μικρές λιχουδιές και θησαυρούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Επιβραβεύστε ορόσημα με μασάζ, μια μέρα σπα, ένα νέο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή νέο εξοπλισμό προπόνησης.

Κορυφαία Συμβουλή: Αφιερώστε μια ειδική ημέρα επιβράβευσης στο ημερολόγιό σας, προγραμματίστε την και ορίστε μια υπενθύμιση για να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σωστά για όλα όσα έχετε επιτύχει.

Η άσκηση τους πιο κρύους μήνες είναι σίγουρα πιο δύσκολη λόγω της πτώσης των θερμοκρασιών και του κάπως απίθανου καιρού, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να δραστηριοποιηθείτε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χειμώνα για να γίνετε πιο δημιουργικοί με την έμπνευσή σας για τη γυμναστική, να δοκιμάσετε μερικά νέα μαθήματα και ίσως ακόμη και να χαρίσετε στον εαυτό σας κάποιο νέο θερμικό εξοπλισμό προπόνησης που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητροι στο χειμερινό σας ταξίδι γυμναστικής.

Πηγές