Κέτο αναπνοή: Γιατί συμβαίνει και πώς να το σταματήσετε

by Επιστημονική Ομ...

Εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό από την απώλεια βάρους που ελπίζατε. Λίγο μετά την είσοδο στην κέτωση, η αναπνοή σας μπορεί να αρχίσει να μυρίζει διαφορετικά.

Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε μια περίεργη, μεταλλική γεύση. Η «κετοαναπνοή» είναι μια κοινή παρενέργεια της κατανάλωσης μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα. Αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα είναι συνήθως προσωρινό. Λοιπόν, ας μάθουμε αρχικά τι προκαλεί την κετοαναπνοή και ας δούμε μερικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό και ενοχλητικό πρόβλημα.

Τι είναι η κετο αναπνοή;

Η κετοαναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένα καλό σημάδι για μια κετογονική δίαιτα. Σε μια τυπική αμερικανική δίαιτα, το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια. Αλλά με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, το σώμα πρέπει να αλλάξει την πηγή ενέργειας του στα λίπη.

Όταν το λίπος διασπάται για ενέργεια, παράγει ενώσεις που ονομάζονται κετόνες. Η περίσσεια κετόνης απεκκρίνεται μέσω των ούρων, του ιδρώτα και της εκπνοής. Επομένως, η κετο αναπνοή είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας έχει εξαντλήσει τυχόν αποθηκευμένους υδατάνθρακες και έχει φτάσει στην κατάσταση της κέτωσης.

Πώς μυρίζει η κετο αναπνοή;

Η κετο αναπνοή μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μυρωδιές. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν συχνά ως γλυκό και φρουτώδες, παρόμοιο με τα υπερώριμα φρούτα, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι παίρνει μια μυρωδιά αφαίρεσης βερνικιού νυχιών. Και τα δύο θα μπορούσαν να είναι ένδειξη κέτωσης.

Μπορείτε επίσης να βιώσετε μια πικρή, μεταλλική γεύση στο στόμα σας. Ανεξάρτητα από το πώς μυρίζει, σημαίνει ότι το σώμα σας μετατρέπεται στη χρήση λιπών για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.

Αιτίες κέτο αναπνοής

Η κετο αναπνοή είναι συνήθως μια προσωρινή παρενέργεια της εισόδου του σώματος στην κέτωση. Το σώμα σας προσαρμόζεται σε χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων και αλλάζει τις πηγές ενέργειας σε λίπος. Όταν το λίπος διασπάται υπό συνθήκες χαμηλών υδατανθράκων, γίνεται κετόνες. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην κέτωση και η κετο αναπνοή αρχίζει να φεύγει.

Συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κετο αναπνοή

Η κετο αναπνοή είναι πιο αισθητή τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της κέτωσης. Συνήθως εξαφανίζεται καθώς το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στους χαμηλότερους υδατάνθρακες και είναι πιο αποτελεσματικό στην επεξεργασία των λιπών για ενέργεια. Ωστόσο, η κετο αναπνοή μπορεί να είναι ενοχλητική και δύσκολο να την αντιμετωπίσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση της κετο αναπνοής:

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση είναι συχνή κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Επομένως, η κετο αναπνοή είναι πιο αισθητή και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο εάν δεν πίνετε αρκετό νερό. Το να πίνετε πολύ νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας κετονών από το σύστημά σας.

Διατηρήστε τη στοματική υγιεινή

Η σωστή υγιεινή είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της κακοσμίας του στόματος. Η πρωτεΐνη συχνά γίνεται πηγή πτητικών ενώσεων θείου (VSCs) στο στόμα. Επομένως, φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και να χρησιμοποιείτε νήμα ή να χρησιμοποιείτε νήμα νερού μία φορά την ημέρα. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των VSC και στην πρόληψη της κακοσμίας του στόματος. Η ενσωμάτωση στοματικών πλύσεων χωρίς αλκοόλ στη ρουτίνα στοματικής σας φροντίδας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μασήστε τσίχλα ή μέντα χωρίς ζάχαρη

Το μάσημα τσίχλας ή η μέντα βοηθούν στην κάλυψη της κετο αναπνοής ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα σας δίαιτα. Απλά φροντίστε να ακολουθείτε τις εκδόσεις χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη έχει συνήθως μόνο πέντε θερμίδες και λιγότερο από δύο γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ραβδί. Το μάσημα τσίχλας μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της λαχτάρας για πείνα.

Χρησιμοποιήστε φυσικά αποσμητικά αναπνοής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε φυσικά την κακοσμία του στόματος. Δοκιμάστε αυτές τις φυσικές επιλογές αποσμητικού αναπνοής:

Φύλλα μέντας
Γαρίφαλο
Σπόρους μάραθου
Μαϊντανός
Κανέλα σε ποτό
Λεμονόνερο

Το να μασάτε απλώς αυτά τα φρέσκα βότανα ή να προσθέσετε μπαχαρικά σε οτιδήποτε πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυρωδιά της αναπνοής σας φρέσκια ενώ σας κρατά σε κέτωση.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Όταν είστε νωρίς στο ταξίδι σας με κετο, είναι σύνηθες να καταναλώνετε υπερβολική πρωτεΐνη. Έτσι, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια δίαιτα κετο, η ελαφρά μείωση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την κετο αναπνοή λιγότερο αισθητή. Οι πρωτεΐνες είναι μια πηγή VSC, τα οποία συχνά κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει άσχημα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ροφήματα κετόνης για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει τη μετάβαση στην κέτωση ευκολότερη.

Δώστε χρόνο

Η αναπνοή κετο είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση. Μεταβαίνει από τη χρήση γλυκόζης για ενέργεια στη χρήση λίπους. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κετοπροσαρμογή και μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα σας. Καθώς παραμένετε σε κέτωση, η επεξεργασία της κετόνης γίνεται πιο αποτελεσματική και η κετο αναπνοή θα αρχίσει να ξεθωριάζει.

Είναι η κετο αναπνοή επιβλαβής για τη στοματική σας υγεία;

Η κετο αναπνοή μπορεί να είναι εντελώς αβλαβής παρενέργεια της κετο δίαιτας. Ωστόσο, η κετοαναπνοή με άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύει ένα πιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Θα πρέπει να διακόψετε μια δίαιτα κετο εάν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα όπως:

Ναυτία
Υπερβολική ούρηση
Εξαιρετική αδυναμία
Κούραση
Αξιοσημείωτη σύγχυση

Επίσης, κάποιος με καρδιαγγειακή νόσο ή όσοι έχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν μια δίαιτα κετο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε λιπίδια. Επομένως, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να συζητήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους πριν ξεκινήσετε μια κετογονική δίαιτα.

Εάν το κετο δεν είναι κατάλληλο για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο κατάλληλη δίαιτα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ενώ η κετο αναπνοή μπορεί να είναι δυσάρεστη και ενοχλητική, είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στη χρήση λίπους για καύσιμο. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βιώνουν κετοαναπνοή την 4η ημέρα μιας αυστηρής δίαιτας κετο.

Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα αρχίζει να μεταβαίνει σε κέτωση. Αυτό μπορεί να είναι μια ώθηση για να συνεχίσετε μια δίαιτα κετο και να επιτρέψετε στο σώμα σας να εισέλθει πλήρως στην προσαρμογή της κετο.

Η δίαιτα κετο μπορεί να είναι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς. Και να θυμάστε, αν και η κετο αναπνοή μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική, σημαίνει ότι εισέρχεστε σε κέτωση. Πίνετε πολύ νερό, διατηρήστε καλή στοματική υγεία και παραμείνετε αφοσιωμένοι στις νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Σύντομα, θα προσαρμοστείτε στην κετογονία και θα απολαύσετε τα οφέλη ενός τρόπου ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Πηγές